緩解牙根發(fā)炎不適的睡眠小技巧有調整睡姿、使用冷敷、保持口腔清潔、合理用藥等。

1. 調整睡姿：采取半臥位睡眠，將頭部適當墊高。這樣做可以減少頭部的血液供應，從而在一定程度上減輕牙根部位的充血狀況，緩解炎癥帶來的腫脹和疼痛，有助于改善睡眠質量。

2. 使用冷敷：在睡前，可以用冰袋或者冷毛巾敷在臉頰對應牙根發(fā)炎的部位。冷敷能夠使局部血管收縮，降低神經的敏感性，進而減輕疼痛。每次冷敷時間控制在15 - 20分鐘，注意避免長時間冷敷導致凍傷皮膚。

3. 保持口腔清潔：睡前務必仔細刷牙，使用軟毛牙刷按照正確的刷牙方法清潔牙齒的各個面，以清除口腔內的食物殘渣和細菌，減少對發(fā)炎牙根的刺激。刷牙后還可以使用含漱液，如復方氯己定含漱液、康復新液、過氧化氫溶液等，含漱液能起到殺菌消炎的作用，進一步改善口腔環(huán)境。但需注意，使用含漱液要遵醫(yī)囑。

4. 合理用藥：如果牙根發(fā)炎疼痛較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下服用一些消炎止痛藥物，如布洛芬、對乙酰氨基酚、阿莫西林等。這些藥物能夠緩解炎癥和疼痛，幫助患者更好地入睡。不過，用藥必須嚴格遵循醫(yī)生的建議。

5. 營造舒適睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，避免噪音和強光干擾睡眠。良好的睡眠環(huán)境有助于放松身心，減輕因牙根發(fā)炎帶來的不適感覺，提高睡眠的舒適度。

牙根發(fā)炎會給睡眠帶來諸多不適，通過調整睡姿、使用冷敷、保持口腔清潔、合理用藥以及營造舒適睡眠環(huán)境等方法，能夠在一定程度上緩解牙根發(fā)炎帶來的不適，提高睡眠質量。但如果牙根發(fā)炎癥狀持續(xù)不緩解或者加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的口腔科就診，進行專業(yè)的治療。