中醫(yī)倡導(dǎo)運動養(yǎng)生，有8個瘦全身動作頗為實用，分別是太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、跳繩、慢跑、瑜伽、游泳等。這些動作不僅有助于全身脂肪的消耗，還能調(diào)節(jié)身體機(jī)能，達(dá)到養(yǎng)生的目的。

1. 太極拳：是傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生運動，動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)時，通過緩慢的動作和呼吸的配合，能促進(jìn)氣血的流通，增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡能力，同時也能消耗一定的熱量，幫助瘦全身。

2. 八段錦：由八節(jié)動作組成，每一節(jié)都有特定的功效。它能調(diào)節(jié)臟腑功能，增強(qiáng)體質(zhì)，改善身體的代謝水平。在練習(xí)過程中，全身的肌肉都能得到鍛煉，從而促進(jìn)脂肪的燃燒，實現(xiàn)瘦身和養(yǎng)生的雙重效果。

3. 五禽戲：模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作和神態(tài)。不同的動作對應(yīng)著不同的臟腑和經(jīng)絡(luò)，能全面調(diào)節(jié)身體機(jī)能。通過模仿動物的動作，能使身體各部位得到充分的活動，加速新陳代謝，消耗多余的脂肪。

4. 易筋經(jīng)：強(qiáng)調(diào)通過伸展、扭轉(zhuǎn)等動作來鍛煉筋骨，增強(qiáng)身體的力量和柔韌性。練習(xí)易筋經(jīng)可以刺激經(jīng)絡(luò)和穴位，促進(jìn)氣血運行，提高身體的免疫力，同時也有助于塑造身材，減少全身脂肪。

5. 跳繩：是一種簡單而有效的有氧運動，能在短時間內(nèi)提高心率，加速新陳代謝。跳繩時，全身的肌肉都在運動，尤其是腿部、臀部和手臂的肌肉，能快速消耗熱量，達(dá)到瘦全身的目的。

6. 慢跑：能增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力。在慢跑過程中，身體會持續(xù)消耗能量，燃燒脂肪。而且慢跑對關(guān)節(jié)的壓力相對較小，適合大多數(shù)人進(jìn)行。

7. 瑜伽：注重身體的柔韌性、力量和平衡的訓(xùn)練。通過各種體式的練習(xí)，能拉伸全身的肌肉和韌帶，促進(jìn)身體的血液循環(huán)和新陳代謝。同時，瑜伽還能調(diào)節(jié)呼吸和心理狀態(tài)，緩解壓力，對身心健康都有益處。

8. 游泳：是全身性的運動，在水中運動時，身體需要克服水的阻力，從而消耗更多的能量。游泳能鍛煉到全身的肌肉，尤其是背部、肩部、手臂和腿部的肌肉，有助于塑造完美的身材。

這8個瘦全身動作，融合了中醫(yī)運動養(yǎng)生的理念，既可以幫助消耗全身脂肪，達(dá)到瘦身的效果，又能調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)身體健康。人們可以根據(jù)自己的興趣和身體狀況選擇適合自己的運動方式，并長期堅持，以獲得更好的養(yǎng)生和瘦身效果。