肩寬訓(xùn)練時(shí)肩部疼痛，可通過休息與調(diào)整訓(xùn)練、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉、就醫(yī)診斷等方式緩解。

1. 休息與調(diào)整訓(xùn)練：訓(xùn)練導(dǎo)致肩部疼痛，首先要停止訓(xùn)練，讓肩部肌肉得到充分休息。避免繼續(xù)進(jìn)行加重肩部負(fù)擔(dān)的動(dòng)作，防止損傷進(jìn)一步加重。同時(shí)，要重新評(píng)估訓(xùn)練計(jì)劃，檢查訓(xùn)練動(dòng)作是否規(guī)范，是否存在過度訓(xùn)練的情況?？蛇m當(dāng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度和重量，減少肩部的壓力。

2. 物理治療：物理治療方法有多種。冷敷可在疼痛發(fā)生后的 48 小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次，能收縮血管，減輕炎癥和腫脹。熱敷則在 48 小時(shí)后使用，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。按摩可以放松肩部肌肉，緩解疼痛，但要注意按摩力度適中，避免加重?fù)p傷。此外，還可采用針灸、推拿等中醫(yī)物理治療方法，疏通經(jīng)絡(luò)，減輕疼痛。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛，但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肩部肌肉痙攣。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位，也有一定的止痛效果。

4. 康復(fù)鍛煉：在肩部疼痛緩解后，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉。如肩部伸展運(yùn)動(dòng)，站立位，雙手在身后交叉，慢慢向上抬起；肩部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，彎腰 90 度，手臂自然下垂，以肩部為中心做圓周運(yùn)動(dòng)。這些鍛煉能增強(qiáng)肩部肌肉力量，提高肩部的穩(wěn)定性和靈活性，預(yù)防疼痛再次發(fā)生。

5. 就醫(yī)診斷：如果肩部疼痛持續(xù)不緩解或加重，伴有肩部活動(dòng)受限、腫脹明顯等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)通過詳細(xì)的體格檢查、影像學(xué)檢查如 X 光、CT、磁共振成像等，明確肩部疼痛的原因，如肩袖損傷、肩周炎、肱二頭肌長頭肌腱炎等，并進(jìn)行針對(duì)性治療。

肩寬訓(xùn)練時(shí)肩部疼痛，可先通過休息、物理治療等方法緩解。若疼痛持續(xù)不改善，需及時(shí)就醫(yī)明確病因。藥物治療要遵醫(yī)囑，康復(fù)鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，以促進(jìn)肩部功能恢復(fù)，減輕疼痛。