上班肩膀疼可能是肩峰撞擊癥，這是因肩峰下間隙內(nèi)結(jié)構(gòu)與肩峰**摩擦撞擊致肩部疼痛和活動(dòng)受限。緩解此癥可通過(guò)伸展鍛煉、力量訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、姿勢(shì)矯正、物理治療等方式。

1. 伸展鍛煉：伸展鍛煉能放松緊張肌肉，減輕肩部壓力。如站立位，將患側(cè)手臂伸直并向身體對(duì)側(cè)拉伸，感受肩部外側(cè)的伸展，保持30秒，重復(fù)3 - 5組；也可仰臥位，將手臂向上伸直，然后向頭部后方緩慢伸展，感受肩部前方的拉伸。

2. 力量訓(xùn)練：增強(qiáng)肩部周?chē)∪饬α靠煞€(wěn)定肩關(guān)節(jié)，減少撞擊發(fā)生?？墒褂脧椓нM(jìn)行外旋和內(nèi)旋訓(xùn)練，將彈力帶固定在門(mén)把手上，患側(cè)手握住彈力帶，手臂伸直貼緊身體，進(jìn)行外旋和內(nèi)旋動(dòng)作，每組10 - 15次，進(jìn)行3 - 4組；還可進(jìn)行啞鈴前平舉、側(cè)平舉等訓(xùn)練，但要注意重量適中。

3. 關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，防止關(guān)節(jié)粘連?？蛇M(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)，彎腰，患側(cè)手臂自然下垂，做前后、左右的擺動(dòng)，逐漸增大擺動(dòng)幅度；也可進(jìn)行爬墻運(yùn)動(dòng)，面對(duì)墻壁，手指沿墻壁緩慢向上爬行，盡量達(dá)到**高度，然后緩慢放下，重復(fù)多次。

4. 姿勢(shì)矯正：不良姿勢(shì)會(huì)加重肩峰撞擊癥。工作時(shí)應(yīng)保持正確坐姿，眼睛平視電腦屏幕，雙肩放松，避免彎腰駝背；避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，定時(shí)起身活動(dòng)肩部和頸部。

5. 物理治療：熱敷可促進(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張，每天可進(jìn)行2 - 3次，每次15 - 20分鐘；按摩能放松肌肉，改善肩部不適，但需由專(zhuān)業(yè)人員操作。此外，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等緩解疼痛，但要遵醫(yī)囑。

上班肩膀疼若懷疑是肩峰撞擊癥，可通過(guò)上述鍛煉方法緩解癥狀。伸展鍛煉、力量訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、姿勢(shì)矯正和物理治療等方式相互配合，能有效改善肩部狀況。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛專(zhuān)科就診。