老年朋友練肩寬時，需避免運動過度、姿勢錯誤、熱身不足、忽視身體狀況和選擇不適合的器械等風(fēng)險。

1. 運動過度：老年人體能和恢復(fù)能力相對較弱，若練肩寬時運動量過大，易導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)磨損，還可能引發(fā)疲勞、免疫力下降等問題。比如過度進行肩部推舉動作，可能使肩部肌肉負(fù)擔(dān)過重，造成拉傷。

2. 姿勢錯誤：不正確的姿勢不僅無法有效鍛煉肩部，還會增加受傷幾率。例如在做側(cè)平舉時，若身體晃動過大，會讓腰部和背部承受不必要的壓力，同時影響肩部鍛煉效果，長期如此可能引發(fā)腰部和背部疼痛。

3. 熱身不足：肩部關(guān)節(jié)較為復(fù)雜，熱身不足就開始鍛煉，關(guān)節(jié)和肌肉未充分活動開，容易在運動中受傷。如直接進行高強度的肩部旋轉(zhuǎn)運動，可能導(dǎo)致肩部韌帶扭傷。

4. 忽視身體狀況：老年朋友可能存在一些基礎(chǔ)疾病，如心臟病、高血壓等。若在身體不適或疾病發(fā)作期堅持鍛煉，會加重病情。比如本身有心臟病，過度的肩部鍛煉可能導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重，引發(fā)危險。

5. 選擇不適合的器械：器械重量、類型若不適合老年人，會帶來很大風(fēng)險。過重的啞鈴會讓肩部承受過大壓力，易造成損傷；而不熟悉的器械可能因操作不當(dāng)導(dǎo)致受傷。

老年朋友在練肩寬時，一定要重視上述風(fēng)險，合理安排運動計劃，保持正確姿勢，充分做好熱身，關(guān)注自身身體狀況，選擇適合的器械。這樣才能在安全的前提下達(dá)到鍛煉肩部的目的，提升生活質(zhì)量。