久站導(dǎo)致腰疼頻發(fā)，可采取伸展腰部、熱敷、按摩、使用藥物、佩戴腰圍、適當(dāng)休息等急救措施來快速緩解。

1. 伸展腰部：久站后，可進(jìn)行簡單的腰部伸展動作。站立位，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然后緩慢向左右兩側(cè)彎曲身體，感受腰部的拉伸，每個方向保持15 - 20秒，重復(fù)3 - 5次。也可以嘗試仰臥位，屈膝，雙手抱膝，盡量將膝蓋往胸部靠近，以拉伸腰部肌肉，保持30秒左右，重復(fù)幾次。

2. 熱敷：熱敷能夠促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？梢允褂脽崦?、熱水袋等進(jìn)行熱敷，溫度以感覺溫?zé)崾孢m為宜，每次熱敷時間約15 - 20分鐘。也可選用中藥熱敷包，一些中藥如艾葉、紅花等具有溫通經(jīng)絡(luò)的作用，能增強(qiáng)熱敷效果。

3. 按摩：輕柔的按摩可以放松腰部肌肉?？裳刂怪鶅蓚?cè)，用手掌從上往下輕輕揉捏，力度適中，避免過度用力加重疼痛。也可以點(diǎn)按一些穴位，如腎俞穴、委中穴等。腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開1.5寸處，委中穴在腘橫紋中點(diǎn)。每個穴位點(diǎn)按1 - 2分鐘，以有酸脹感為宜。

4. 使用藥物：可遵醫(yī)囑外用一些藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、布洛芬乳膏、活血止痛膏等。這些藥物具有抗炎、止痛的作用，能有效緩解腰部疼痛。如果疼痛較為嚴(yán)重，還可口服非甾體類抗炎藥，如阿司匹林、萘普生、對乙酰氨基酚等，但需注意藥物的不良反應(yīng)。

5. 佩戴腰圍：腰圍可以為腰部提供一定的支撐，減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。選擇合適尺寸的腰圍，佩戴時要注意松緊適度，避免過緊影響呼吸和血液循環(huán)，過松則起不到支撐作用。在久站時佩戴腰圍，能在一定程度上緩解腰疼。

6. 適當(dāng)休息：盡快找一個合適的地方坐下或躺下休息，讓腰部肌肉得到放松。休息時可在腰部下方墊一個薄枕頭，使腰部處于自然的生理曲度，有助于減輕疼痛。

久站導(dǎo)致的腰疼頻發(fā)會給生活帶來不便，通過上述伸展腰部、熱敷、按摩、使用藥物、佩戴腰圍和適當(dāng)休息等急救措施，能在一定程度上快速緩解腰疼癥狀。但如果腰疼持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨科頻道或疼痛科就診，以明確病因并進(jìn)行針對性治療。