心理壓力大導致睡覺醒來腰酸背痛，可通過心理調節(jié)、改善睡眠環(huán)境、物理治療、藥物治療、運動鍛煉等方式緩解。

1. 心理調節(jié)：心理壓力大是導致該癥狀的重要因素，可采用放松訓練，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，幫助減輕精神緊張，緩解心理壓力。也可與家人、朋友交流溝通，分享內心感受，釋放不良情緒。若心理壓力過大且無法自行緩解，可尋求心理咨詢師的專業(yè)幫助。

2. 改善睡眠環(huán)境：舒適的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質量，減輕腰酸背痛癥狀。選擇合適的床墊和枕頭，床墊應軟硬適中，能為身體提供良好的支撐；枕頭高度應符合人體頸椎生理曲度。保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具。

3. 物理治療：熱敷、按摩、針灸等物理治療方法可促進腰部和背部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。熱敷可使用熱毛巾或熱水袋，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩可由專業(yè)人員進行，也可自我按摩，以輕柔的手法按摩腰部和背部肌肉。針灸需由專業(yè)針灸師操作，通過刺激特定穴位來達到治療效果。

4. 藥物治療：若腰酸背痛癥狀較為嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物緩解。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛作用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉緊張。此外，一些中成藥物如腰痛寧膠囊、舒筋活血片等，也有一定的治療效果。但使用藥物時必須遵醫(yī)囑。

5. 運動鍛煉：適當?shù)倪\動鍛煉可增強腰部和背部肌肉力量，改善身體柔韌性，減輕腰酸背痛癥狀。常見的運動包括瑜伽、普拉提、游泳等。瑜伽和普拉提中的一些動作可針對性地鍛煉腰部和背部肌肉，游泳則是一種全身性的運動，對關節(jié)壓力較小。

心理壓力大導致睡覺醒來腰酸背痛是一種常見的情況，可通過心理調節(jié)、改善睡眠環(huán)境、物理治療、藥物治療和運動鍛煉等多種方法進行緩解。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以明確病因并進行針對性治療。