兒童練肩寬，要注意訓(xùn)練時機(jī)、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練動作、營養(yǎng)補(bǔ)充、安全防護(hù)等。

1. 訓(xùn)練時機(jī)：兒童身體處于生長發(fā)育階段，骨骼和肌肉還未完全成熟。一般建議在兒童進(jìn)入青春期后，身體發(fā)育相對穩(wěn)定時再開始有針對性的肩部訓(xùn)練。過早進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練可能影響骨骼正常發(fā)育，導(dǎo)致生長異常。

2. 訓(xùn)練強(qiáng)度：訓(xùn)練強(qiáng)度要適中，不能過大。應(yīng)從低強(qiáng)度的訓(xùn)練開始，逐漸增加負(fù)荷。例如，可先進(jìn)行一些簡單的肩部伸展和輕度的力量練習(xí)，如使用較輕的啞鈴進(jìn)行前平舉、側(cè)平舉等動作，每組動作次數(shù)不宜過多，避免兒童過度疲勞和受傷。

3. 訓(xùn)練動作：選擇適合兒童的訓(xùn)練動作至關(guān)重要。避免一些過于復(fù)雜或?qū)绮繅毫^大的動作，如大重量的臥推等?？梢赃x擇一些簡單且安全的動作，如俯臥撐、彈力帶肩部外展等，這些動作能有效鍛煉肩部肌肉，同時降低受傷風(fēng)險。

4. 營養(yǎng)補(bǔ)充：合理的營養(yǎng)補(bǔ)充對兒童肩部肌肉發(fā)育非常重要。要**兒童攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、魚肉等，蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要原料。同時，也要攝入適量的碳水化合物和脂肪，為訓(xùn)練提供能量。此外，還應(yīng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)身體的正常代謝和發(fā)育。

5. 安全防護(hù)：在訓(xùn)練過程中，要做好安全防護(hù)措施。確保訓(xùn)練場地安全，沒有尖銳物品和障礙物。使用訓(xùn)練器材時，要正確指導(dǎo)兒童使用方法，避免因操作不當(dāng)而受傷。如果可能的話，可以在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。

兒童練肩寬需要綜合考慮多個要點(diǎn)，包括合適的訓(xùn)練時機(jī)、適中的訓(xùn)練強(qiáng)度、安全有效的訓(xùn)練動作、合理的營養(yǎng)補(bǔ)充以及完善的安全防護(hù)。只有在各方面都做好充分準(zhǔn)備和注意的情況下，才能在**兒童身體健康的前提下，達(dá)到鍛煉肩部寬度的目的。