經(jīng)常失眠的早篩可通過睡眠日記記錄、匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)問卷、多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)、體動(dòng)記錄儀監(jiān)測(cè)、精神狀態(tài)評(píng)估等方式。食物調(diào)理可選擇牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等。

1. 睡眠日記記錄：通過連續(xù)記錄入睡時(shí)間、夜間覺醒次數(shù)和時(shí)間、總睡眠時(shí)間等信息，能直觀地了解自身睡眠狀況。如果連續(xù)一段時(shí)間出現(xiàn)入睡困難、睡眠淺、多夢(mèng)等情況，可能提示存在失眠問題。

2. 匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)問卷：這是一種常用的評(píng)估睡眠質(zhì)量的工具，涵蓋了入睡時(shí)間、睡眠時(shí)間、睡眠效率、睡眠障礙等多個(gè)維度。根據(jù)問卷得分，可以初步判斷睡眠質(zhì)量的好壞，得分越高，表明睡眠問題越嚴(yán)重。

3. 多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)：這是診斷失眠的重要方法之一，通常在睡眠實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行。它可以記錄腦電、眼電、肌電、心電、呼吸等多項(xiàng)生理指標(biāo)，全面評(píng)估睡眠結(jié)構(gòu)和睡眠過程中是否存在異常情況，如呼吸暫停、肢體運(yùn)動(dòng)等。

4. 體動(dòng)記錄儀監(jiān)測(cè)：這是一種可穿戴設(shè)備，通過記錄身體活動(dòng)情況來間接評(píng)估睡眠。它可以監(jiān)測(cè)入睡時(shí)間、睡眠時(shí)長(zhǎng)、睡眠中斷等信息，適用于長(zhǎng)期睡眠監(jiān)測(cè)。

5. 精神狀態(tài)評(píng)估：失眠可能與精神心理因素有關(guān)，如焦慮、抑郁等。通過專業(yè)的精神狀態(tài)評(píng)估工具，如焦慮自評(píng)量表、抑郁自評(píng)量表等，可以了解是否存在精神心理問題，從而為失眠的診斷和治療提供參考。

6. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，它是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，能夠促進(jìn)大腦分泌血清素，從而幫助放松身心，改善睡眠質(zhì)量。

7. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂可以放松肌肉，緩解緊張情緒，有助于入睡。此外，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，這些物質(zhì)都對(duì)睡眠有一定的幫助。

8. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維和碳水化合物的食物，它可以提高血糖水平，促進(jìn)胰島素的分泌，從而使色氨酸更容易進(jìn)入大腦，轉(zhuǎn)化為血清素，起到助眠的作用。

9. 蜂蜜：蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥的功效。在溫牛奶中加入適量的蜂蜜，不僅可以增加口感，還能起到更好的助眠效果。

10. 蓮子：蓮子具有養(yǎng)心安神、益腎澀精的作用。用蓮子煮粥或煮湯，睡前食用，對(duì)改善失眠有一定的幫助。

經(jīng)常失眠會(huì)對(duì)身體健康造成不良影響，通過上述的早篩方法可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)失眠問題。同時(shí)，合理的食物調(diào)理也能在一定程度上改善睡眠狀況。但如果失眠問題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科|呼吸睡眠中心就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。