久站后腰疼難忍，可通過(guò)物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)等方法快速緩解。物理治療包括熱敷、按摩等；藥物治療可選用非甾體抗炎藥、肌肉松弛劑、活血化瘀的中成藥物；運(yùn)動(dòng)康復(fù)則有簡(jiǎn)單的腰部伸展運(yùn)動(dòng)、小飛燕動(dòng)作、五點(diǎn)支撐法等。

1. 物理治療：熱敷是一種簡(jiǎn)單有效的方法，通過(guò)熱傳遞，可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。可以使用熱毛巾或熱水袋，每次熱敷15 - 20分鐘，溫度以能耐受為宜。按摩能放松腰部緊張的肌肉，改善局部血液循環(huán)?？烧?qǐng)專業(yè)的按摩師進(jìn)行按摩，也可讓家人幫忙輕輕揉按腰部肌肉，但要注意力度適中，避免用力過(guò)猛加重?fù)p傷。

2. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用，能有效緩解久站引起的腰疼。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉緊張，減輕疼痛?；钛龅闹谐伤幬锶缁钛雇茨z囊、舒筋活血片、腰痛寧膠囊等，能促進(jìn)腰部氣血運(yùn)行，改善疼痛癥狀。使用藥物時(shí)需遵醫(yī)囑。

3. 運(yùn)動(dòng)康復(fù)：簡(jiǎn)單的腰部伸展運(yùn)動(dòng)，站立位，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然后向左或向右側(cè)彎曲身體，感受腰部的拉伸，保持15 - 20秒后換另一側(cè)，重復(fù)3 - 5次。小飛燕動(dòng)作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，保持3 - 5秒后放松，重復(fù)10 - 15次。五點(diǎn)支撐法，仰臥位，雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)。

4. 調(diào)整姿勢(shì)：久站時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，挺胸收腹，避免彎腰駝背，減輕腰部的壓力?？梢赃m時(shí)調(diào)整站立的重心，左右腳交替承重，減少單腳長(zhǎng)時(shí)間受力。

5. 選擇合適的鞋子：穿著舒適、有良好支撐性的鞋子，能減輕身體對(duì)腰部的壓力。避免穿高跟鞋或鞋底過(guò)硬的鞋子久站。

久站后腰疼難忍是常見的問(wèn)題，可通過(guò)物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)等多種方法來(lái)緩解。在日常生活中，也要注意保持正確的姿勢(shì)和選擇合適的鞋子，預(yù)防腰疼的發(fā)生。如果腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因并進(jìn)行相應(yīng)的治療。