后背扭筋和心理壓力大可通過(guò)物理治療、心理調(diào)節(jié)、藥物治療、康復(fù)鍛煉、生活習(xí)慣調(diào)整等方法促進(jìn)自愈。

1. 物理治療：對(duì)于后背扭筋，可采用熱敷的方式，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。還可進(jìn)行按摩，由專業(yè)人員操作，放松后背肌肉，減輕扭筋帶來(lái)的不適。此外，針灸也是一種有效的物理治療手段，通過(guò)刺激特定穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，改善后背扭筋的癥狀。

2. 心理調(diào)節(jié)：心理壓力大時(shí)，可嘗試深呼吸放松法，找一個(gè)安靜的地方，慢慢地吸氣、呼氣，讓身心逐漸平靜下來(lái)。也可以進(jìn)行冥想，專注于當(dāng)下的感受，排除雜念，減輕心理負(fù)擔(dān)。還可以與親朋好友交流溝通，分享自己的感受和困擾，獲得情感上的支持。

3. 藥物治療：后背扭筋疼痛明顯時(shí)，可遵醫(yī)囑使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、對(duì)乙酰氨基酚等，以緩解疼痛和炎癥。若心理壓力大導(dǎo)致失眠等情況，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物，如谷維素、維生素B1等。

4. 康復(fù)鍛煉：在后背扭筋癥狀有所緩解后，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉，如瑜伽中的一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作，有助于增強(qiáng)后背肌肉的柔韌性和力量。還可以進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，減輕后背的壓力，促進(jìn)恢復(fù)。此外，小飛燕等動(dòng)作也能鍛煉后背肌肉。

5. 生活習(xí)慣調(diào)整：保持良好的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或伏案工作，減輕后背的負(fù)擔(dān)。**充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)。飲食上，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、新鮮蔬菜水果等，有助于身體的康復(fù)。

后背扭筋和心理壓力大是常見(jiàn)的問(wèn)題，通過(guò)物理治療、心理調(diào)節(jié)、藥物治療、康復(fù)鍛煉和生活習(xí)慣調(diào)整等多種方法綜合運(yùn)用，有助于促進(jìn)自愈。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的外科或心理咨詢科就診。