預(yù)防尿失禁可從盆底肌鍛煉、控制體重、養(yǎng)成良好排尿習(xí)慣、避免增加腹壓動(dòng)作、積極治療基礎(chǔ)病等方面入手。

1. 盆底肌鍛煉：盆底肌訓(xùn)練是預(yù)防尿失禁的重要方法。常見的如凱格爾運(yùn)動(dòng)，通過**收縮和放松盆底肌肉，增強(qiáng)盆底肌的力量和彈性，從而更好地控制膀胱和尿道的功能?？梢栽谄脚P位、坐位或站立位進(jìn)行，每次收縮盆底肌肉持續(xù)3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，每天可進(jìn)行3組，每組10 - 15次。

2. 控制體重：肥胖是導(dǎo)致尿失禁的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素。過多的體重會(huì)增加腹部壓力，對(duì)盆底肌肉和膀胱造成更大的負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)尿失禁。通過合理的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)來控制體重，減少腹部脂肪堆積，有助于減輕盆底壓力，降低尿失禁的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

3. 養(yǎng)成良好排尿習(xí)慣：定時(shí)排尿，避免憋尿。長(zhǎng)時(shí)間憋尿會(huì)使膀胱過度充盈，削弱膀胱肌肉的收縮能力，增加尿失禁的可能性。一般建議每2 - 3小時(shí)排尿一次。同時(shí)，注意排尿時(shí)要盡量排空膀胱，避免殘余尿液過多。

4. 避免增加腹壓動(dòng)作：長(zhǎng)期從事重體力勞動(dòng)、頻繁咳嗽、便秘等會(huì)增加腹壓的情況，都可能對(duì)盆底肌肉和尿道造成損傷，進(jìn)而引發(fā)尿失禁。應(yīng)盡量避免搬舉重物，積極治療咳嗽和便秘等疾病。對(duì)于慢性咳嗽患者，可使用氨溴索、溴己新、乙酰半胱氨酸等藥物進(jìn)行止咳化痰治療，但需遵醫(yī)囑。

5. 積極治療基礎(chǔ)病：一些疾病如糖尿病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等可能會(huì)影響膀胱和尿道的神經(jīng)功能，導(dǎo)致尿失禁。積極治療這些基礎(chǔ)疾病，控制病情發(fā)展，對(duì)于預(yù)防尿失禁非常重要。例如，糖尿病患者要嚴(yán)格控制血糖，可使用二甲雙胍、格列齊特、胰島素等藥物，但具體用藥需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

尿失禁會(huì)給生活帶來諸多不便，通過盆底肌鍛煉、控制體重、養(yǎng)成良好排尿習(xí)慣、避免增加腹壓動(dòng)作以及積極治療基礎(chǔ)病等措施，可以有效降低尿失禁的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。如果出現(xiàn)尿失禁癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的泌尿外科就診。