老年人缺乏維生素D易引發(fā)骨質(zhì)疏松，可通過食物補充、曬太陽、藥物補充、定期檢測、改善生活習(xí)慣等方式補充維生素D。

1. 食物補充：許多食物富含維生素D，如深海魚類，包括三文魚、金槍魚等，其維生素D含量較高；牛奶和奶制品也是不錯的來源，能為人體提供一定量的維生素D；還有蛋黃，在日常飲食中較為常見且方便獲取。通過合理安排飲食，增加這些富含維生素D食物的攝入，有助于提高體內(nèi)維生素D水平。

2. 曬太陽：陽光中的紫外線能促使皮膚合成維生素D。老年人可在天氣適宜時，每天適當(dāng)進行戶外活動，如散步、打太極等。一般建議在上午10點到下午3點之間，讓皮膚暴露在陽光下15 - 30分鐘，但要注意避免曬傷。

3. 藥物補充：當(dāng)食物和曬太陽無法滿足維生素D需求時，可遵醫(yī)囑使用藥物補充。常見的藥物有維生素D滴劑、骨化三醇膠丸、阿法骨化醇軟膠囊等。這些藥物能有效補充維生素D，促進鈣的吸收和利用。

4. 定期檢測：老年人應(yīng)定期到醫(yī)院進行維生素D水平檢測，了解自身維生素D的狀況。根據(jù)檢測結(jié)果，在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整補充方案，確保體內(nèi)維生素D維持在正常水平。

5. 改善生活習(xí)慣：戒煙限酒，因為吸煙和過量飲酒會影響維生素D的吸收和代謝。同時，保持規(guī)律的作息，充足的睡眠有助于身體的正常代謝和維生素D的合成。此外，適當(dāng)進行體育鍛煉，如慢跑、瑜伽等，也能增強骨骼健康，提高維生素D的利用效率。

老年人缺乏維生素D會增加患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，可通過食物補充、曬太陽、藥物補充、定期檢測和改善生活習(xí)慣等多種方式來補充維生素D。在補充過程中，要注意遵醫(yī)囑合理用藥，并定期監(jiān)測維生素D水平，以維護骨骼健康。