14個(gè)月寶寶食譜應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡，包含谷物、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果和奶制品等。谷物提供能量，蛋白質(zhì)助力生長(zhǎng)，蔬菜補(bǔ)充維生素，水果增添營(yíng)養(yǎng)，奶制品保障鈣攝入。

1. 谷物類：可選擇大米、小米、燕麥等。大米粥易消化，小米富含維生素B族，燕麥能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)?？梢灾蟪绍洜€的粥或做成軟米飯，為寶寶提供碳水化合物，是能量的重要來(lái)源。

2. 蛋白質(zhì)類：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好選擇，可做成雞蛋羹，口感嫩滑，容易消化。魚(yú)肉富含不飽和脂肪酸，如鱈魚(yú)、三文魚(yú)等，清蒸后剔去刺給寶寶食用，有助于寶寶大腦發(fā)育。豆類食品如豆腐，富含植物蛋白，可煮湯或炒制后給寶寶吃。

3. 蔬菜類：胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，可切成小塊煮熟或蒸熟后給寶寶吃。菠菜富含鐵元素，焯水后切碎加入面條或粥中。西蘭花營(yíng)養(yǎng)豐富，可掰成小朵煮熟后讓寶寶抓著吃，鍛煉咀嚼和抓握能力。

4. 水果類：蘋(píng)果富含果膠和維生素，可切成小塊或做成蘋(píng)果泥。香蕉富含鉀元素，軟糯香甜，直接剝皮給寶寶吃即可。橙子富含維生素C，可榨汁稀釋后給寶寶飲用。

5. 奶制品：配方奶仍然是寶寶重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，**每天足夠的奶量攝入。也可以適量給寶寶喝一些純牛奶，但要注意觀察寶寶是否有不適反應(yīng)。奶酪富含鈣和蛋白質(zhì)，可切成小塊給寶寶當(dāng)作零食。

14個(gè)月寶寶的食譜需要多樣化，合理搭配各類食物，以滿足寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)需求。在制作食物時(shí)，要注意烹飪方式，盡量選擇蒸煮等方式，保持食物的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，要根據(jù)寶寶的咀嚼和消化能力，調(diào)整食物的質(zhì)地。通過(guò)科學(xué)合理的飲食安排，能讓寶寶身體更健康。