疫情之下睡眠問題激增，可通過營造良好睡眠環(huán)境、調(diào)整生活作息、進(jìn)行適度運(yùn)動、借助藥物輔助等方式安穩(wěn)入睡。

1. 營造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭，選擇遮光性好的窗簾，減少外界光線干擾。可以使用白噪音機(jī)或播放輕柔的音樂，幫助屏蔽外界噪音，放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2. 調(diào)整生活作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。睡前避免使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量?？梢栽谒鞍胄r(shí)進(jìn)行一些放松的活動，如閱讀紙質(zhì)書籍、泡熱水澡等。

3. 進(jìn)行適度運(yùn)動：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于改善睡眠，但要注意運(yùn)動時(shí)間。不要在臨近睡覺前進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以免身體過于興奮而難以入睡?？梢赃x擇在下午或傍晚進(jìn)行有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、瑜伽等，每周運(yùn)動3 - 5次，每次30分鐘左右。運(yùn)動可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，釋放壓力，提高睡眠質(zhì)量。

4. 借助藥物輔助：如果睡眠問題較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物來輔助睡眠。常見的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等。但需要注意的是，藥物治療應(yīng)遵循醫(yī)生的建議，避免自行用藥。

5. 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)：疫情可能會給人們帶來焦慮、緊張等不良情緒，這些情緒會影響睡眠?？梢酝ㄟ^與家人、朋友交流，分享自己的感受，緩解心理壓力。也可以嘗試一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等，幫助調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，改善睡眠。

疫情期間睡眠問題較為常見，通過營造良好睡眠環(huán)境、調(diào)整生活作息、進(jìn)行適度運(yùn)動、借助藥物輔助以及調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等方法，能夠有效改善睡眠質(zhì)量，讓人們安穩(wěn)入睡。如果睡眠問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或心理咨詢科就診。