運動不當(dāng)致肋骨輕微骨裂后，正確康復(fù)運動包括早期的呼吸訓(xùn)練、中期的簡單伸展、后期的力量鍛煉、平衡與協(xié)調(diào)訓(xùn)練以及柔韌性提升等。

1. 呼吸訓(xùn)練：在骨裂初期，身體活動受限，呼吸訓(xùn)練是重要的康復(fù)運動?？梢赃M行深呼吸練習(xí)，緩慢吸氣，使腹部和胸部充分?jǐn)U張，然后緩慢呼氣，重復(fù)多次。這有助于增加肺部通氣量，預(yù)防肺部并發(fā)癥，同時也能在一定程度上活動胸廓，促進局部血液循環(huán)。還可以進行吹氣球等訓(xùn)練，增強呼吸肌力量。

2. 簡單伸展：當(dāng)骨裂部位有一定愈合后，可進行簡單的伸展運動。比如站立位，雙手向上伸直，緩慢向一側(cè)彎曲身體，感受肋骨部位的拉伸，保持?jǐn)?shù)秒后換另一側(cè)。也可以仰臥位，將雙手放在頭后，緩慢抬起上半身，進行輕度的胸廓伸展。這些伸展運動能改善胸廓的活動度，減輕肌肉粘連。

3. 力量鍛煉：隨著康復(fù)進程的推進，可進行力量鍛煉。例如使用彈力帶進行胸部的外展和內(nèi)收練習(xí)，增強胸肌力量。還可以進行俯臥撐練習(xí)，從簡單的墻壁俯臥撐開始，逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，以增強胸部和上肢的力量，穩(wěn)定胸廓。

4. 平衡與協(xié)調(diào)訓(xùn)練：平衡與協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練有助于身體整體功能的恢復(fù)?？梢赃M行單腿站立練習(xí)，先在穩(wěn)定的平面上進行，逐漸增加難度，如在軟墊上進行。還可以進行一些簡單的球類運動，如拋接球，提高身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力。

5. 柔韌性提升：進行全身的柔韌性訓(xùn)練，如瑜伽中的一些體式，像貓牛式、下犬式等，能幫助改善身體的柔韌性，同時也能進一步活動胸廓和脊柱，促進整體康復(fù)。此外，還可以進行背部的伸展運動，如站立位雙手交叉背后，緩慢向后伸展，改善背部肌肉的柔韌性。

運動不當(dāng)導(dǎo)致肋骨輕微骨裂后，康復(fù)運動需要循序漸進，從早期的呼吸訓(xùn)練開始，逐步過渡到簡單伸展、力量鍛煉、平衡與協(xié)調(diào)訓(xùn)練以及柔韌性提升等。每個階段的運動都有其特定的作用和意義，合理進行康復(fù)運動有助于促進肋骨骨裂的愈合，恢復(fù)身體的正常功能。但在康復(fù)過程中，如果出現(xiàn)疼痛加劇等異常情況，應(yīng)及時停止運動并就醫(yī)。