運(yùn)動(dòng)時(shí)脖筋扭了，應(yīng)急措施包括立即停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、適當(dāng)固定、藥物緩解、及時(shí)就醫(yī)等。

1. 立即停止運(yùn)動(dòng)：當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中脖筋扭了，要馬上停止正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，避免繼續(xù)活動(dòng)導(dǎo)致頸部肌肉、韌帶等軟組織損傷進(jìn)一步加重，防止疼痛和腫脹加劇。

2. 冷敷：在脖筋扭傷后的48小時(shí)內(nèi)，可使用冰袋或冷毛巾進(jìn)行冷敷。冷敷能夠使局部血管收縮，減少出血和滲出，從而減輕腫脹和疼痛。一般每次冷敷15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。

3. 適當(dāng)固定：可以使用頸托等工具對(duì)頸部進(jìn)行適當(dāng)固定，限制頸部的活動(dòng)，為受傷的組織提供穩(wěn)定的恢復(fù)環(huán)境，減輕頸部肌肉的負(fù)擔(dān)，緩解疼痛。但要注意頸托的佩戴不宜過(guò)緊，以免影響血液循環(huán)。

4. 藥物緩解：可遵醫(yī)囑使用一些藥物來(lái)緩解疼痛和炎癥。如非甾體類(lèi)抗炎藥，像布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用，能有效減輕脖筋扭傷后的不適癥狀。

5. 及時(shí)就醫(yī)：如果脖筋扭傷后疼痛劇烈、腫脹明顯，或者出現(xiàn)頸部活動(dòng)嚴(yán)重受限、肢體麻木、無(wú)力等癥狀，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的外傷科或骨外科就診。醫(yī)生會(huì)通過(guò)詳細(xì)的檢查，如體格檢查、影像學(xué)檢查（如X線(xiàn)、CT等），來(lái)明確損傷的程度，并制定相應(yīng)的治療方案。

運(yùn)動(dòng)時(shí)脖筋扭了是較為常見(jiàn)的情況，采取正確的應(yīng)急措施至關(guān)重要。立即停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、適當(dāng)固定、藥物緩解以及及時(shí)就醫(yī)等步驟，能有效減輕損傷程度，促進(jìn)恢復(fù)。在恢復(fù)期間，還應(yīng)注意休息，避免頸部過(guò)度勞累。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，務(wù)必及時(shí)復(fù)診。