舒張壓達(dá)到100已超出正常范圍，屬于高血壓范疇，日常生活調(diào)養(yǎng)可從飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒、藥物、作息等方面入手。

1. 飲食：遵循低鹽、低脂、低糖原則。減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6克，少吃咸菜、腌制品等?？刂浦緮z入，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等，可選擇富含不飽和脂肪酸的食物，如魚類、堅(jiān)果等。增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果，如香蕉、土豆、菠菜等。此外，還應(yīng)適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、豆類、牛奶等。

2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、太極拳等。每周至少運(yùn)動(dòng)3 - 5次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于降低血壓。但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況逐漸增加，避免過度勞累。

3. 情緒：保持平和、樂觀的心態(tài)，避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮、憤怒等不良情緒中。可通過聽音樂、閱讀、旅游等方式緩解壓力，釋放不良情緒。情緒波動(dòng)會(huì)引起體內(nèi)激素水平變化，導(dǎo)致血壓升高，因此穩(wěn)定的情緒對(duì)血壓控制至關(guān)重要。

4. 藥物：在醫(yī)生的指導(dǎo)下按時(shí)服用降壓藥物，如硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等。不能隨意增減藥量或停藥，定期監(jiān)測(cè)血壓，根據(jù)血壓情況調(diào)整治療方案。藥物治療是控制高血壓的重要手段，規(guī)范用藥可以有效降低心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

5. 作息：養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠，每晚睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。避免熬夜，因?yàn)榘疽箷?huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而影響血壓穩(wěn)定。

6. 戒煙限酒：吸煙和過量飲酒都會(huì)對(duì)血管造成損害，導(dǎo)致血壓升高。因此，應(yīng)戒煙，限制飲酒量，男性每日飲用酒精量不超過25克，女性減半。

舒張壓達(dá)到100時(shí)，通過合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、良好的情緒管理、規(guī)范的藥物治療、規(guī)律的作息以及戒煙限酒等多方面的調(diào)養(yǎng)，可以有效控制血壓，減少高血壓對(duì)身體的危害。但如果血壓持續(xù)不穩(wěn)定或出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。