職場人心情不好可通過調(diào)整生活方式、進行心理調(diào)節(jié)、借助藥物緩解、開展興趣活動、尋求社交支持等方式自救。

1. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律作息，充足睡眠有助于穩(wěn)定情緒。合理飲食，多攝入富含維生素B、D和Omega-3脂肪酸的食物，如全麥面包、魚類、堅果等，對改善情緒有益。適度運動也很關(guān)鍵，像跑步、瑜伽、游泳等運動能促進身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺，使人心情愉悅。

2. 進行心理調(diào)節(jié)：學會正視自己的情緒，接受當下的狀態(tài)。運用積極的自我暗示，用正面的話語鼓勵自己。還可采用放松訓練，如深呼吸、冥想等，幫助緩解緊張和焦慮情緒。

3. 借助藥物緩解：若情緒問題較為嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物。如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等抗抑郁藥物，能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)，改善抑郁、焦慮等不良情緒，但務必遵醫(yī)囑使用。

4. 開展興趣活動：投入到自己喜歡的活動中，如繪畫、音樂、閱讀等。這些活動能轉(zhuǎn)移注意力，讓人暫時忘卻工作中的煩惱，沉浸在愉悅的氛圍里。

5. 尋求社交支持：與親朋好友交流溝通，分享工作中的困擾和感受。他們的理解、支持和建議能幫助職場人減輕心理負擔。也可參加一些社交團體或活動，拓展社交圈子，獲得更多的情感支持。

職場人心情不好時，可從生活方式、心理、藥物、興趣和社交等多方面進行自救。通過綜合運用這些方法，能有效緩解不良情緒，提升心理健康水平。若情緒問題持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。