“快瘋了”通常指精神壓力過(guò)大，出現(xiàn)的癥狀有情緒暴躁、過(guò)度焦慮、睡眠障礙、記憶力減退等，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、改善睡眠、藥物治療、社交活動(dòng)等方式緩解。

1. 情緒暴躁：當(dāng)精神壓力過(guò)大時(shí)，人容易情緒暴躁，一點(diǎn)小事就可能大發(fā)雷霆。這是因?yàn)閴毫?huì)影響大腦的神經(jīng)遞質(zhì)平衡，導(dǎo)致情緒控制能力下降。心理調(diào)節(jié)是緩解情緒暴躁的重要方法，比如進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練，慢慢地吸氣、呼氣，讓身體和情緒逐漸放松；也可以通過(guò)冥想，專注于當(dāng)下的感受，排除雜念，減輕壓力。

2. 過(guò)度焦慮：過(guò)度焦慮表現(xiàn)為對(duì)未來(lái)的事情過(guò)度擔(dān)憂，無(wú)法控制自己的思緒。焦慮會(huì)導(dǎo)致身體的交感神經(jīng)興奮，出現(xiàn)心慌、手抖等癥狀。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以有效緩解焦慮，如跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)。

3. 睡眠障礙：睡眠障礙包括入睡困難、多夢(mèng)、易醒等。壓力會(huì)干擾人體的生物鐘，影響睡眠質(zhì)量。改善睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，避免睡前使用電子設(shè)備，有助于提高睡眠質(zhì)量。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療，如艾司唑侖、阿普唑侖、佐匹克隆等，但需遵醫(yī)囑。

4. 記憶力減退：精神壓力大可能導(dǎo)致記憶力減退，難以集中注意力和記住事情。這是因?yàn)閴毫?huì)影響大腦的海馬體等區(qū)域，影響記憶的形成和鞏固。進(jìn)行社交活動(dòng)，與朋友聚會(huì)、聊天等，可以轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力，同時(shí)也有助于鍛煉大腦，提高記憶力。

5. 其他方面：保持規(guī)律的生活作息，合理飲食，多攝入富含維生素B、C等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如全麥面包、橙子等，也有助于緩解精神壓力。

當(dāng)出現(xiàn)情緒暴躁、過(guò)度焦慮、睡眠障礙、記憶力減退等類似“快瘋了”的癥狀時(shí)，可綜合運(yùn)用心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、改善睡眠、藥物治療、社交活動(dòng)等方法來(lái)緩解。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。