晚上躺在床上可通過仰臥屈膝收腹、空中蹬自行車、平板支撐、仰臥抬腿、仰臥屈膝卷腹等動作瘦肚子。

1. 仰臥屈膝收腹：平躺在床上，雙腿屈膝，雙手抱頭或放在身體兩側(cè)。腹部發(fā)力，將上半身向上抬起，盡量讓胸部靠近膝蓋，感受腹部肌肉的收縮，然后緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行。此動作能有效鍛煉腹部的腹直肌，增強(qiáng)腹部肌肉力量，幫助消耗腹部脂肪。

2. 空中蹬自行車：仰臥在床上，雙腿抬起，模擬蹬自行車的動作。在空中交替蹬腿，速度可根據(jù)自身情況調(diào)整，過程中要保持腹部收緊。這個動作能全面鍛煉腹部的各個肌群，同時還能帶動腿部肌肉運(yùn)動，增加能量消耗。

3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐在床上，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。盡量保持這個姿勢一段時間，隨著能力的提升逐漸延長時間。平板支撐主要鍛煉腹部的核心肌群，提高腹部肌肉的穩(wěn)定性和耐力，對減少腹部贅肉有很好的效果。

4. 仰臥抬腿：平躺在床上，雙腿伸直并攏，然后慢慢向上抬起，與床面成90度角，再緩慢放下，但不要讓雙腳觸碰到床面。重復(fù)這個動作，能有效鍛煉下腹部的肌肉，促進(jìn)下腹部脂肪的燃燒。

5. 仰臥屈膝卷腹：仰臥位，雙腿屈膝，雙手交叉放在胸前。腹部發(fā)力，將上半身向上卷起，同時肩膀離開床面，感受腹部的收縮，然后慢慢回到起始位置。該動作重點(diǎn)刺激腹部肌肉，有助于塑造腹部線條。

晚上躺在床上進(jìn)行上述動作，長期堅持能有效鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)腹部脂肪的消耗，從而達(dá)到瘦肚子的目的。不過，在進(jìn)行這些動作時要注意動作的規(guī)范性，避免因動作不當(dāng)造成身體損傷。同時，結(jié)合合理的飲食控制，效果會更加顯著。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時停止并咨詢專業(yè)人士的建議。