職場人因工作忙碌沒時(shí)間減肥，可嘗試一些便捷小運(yùn)動來助力。如踮腳尖、拉伸手臂、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動、抬腿運(yùn)動、頸部伸展、坐姿收腹等。

1. 踮腳尖：站立于地面，雙腳與肩同寬，緩慢將腳跟抬起，使身體重心移至腳尖，保持?jǐn)?shù)秒后緩慢放下。重復(fù)此動作，每次可進(jìn)行3組，每組10 - 15次。踮腳尖能鍛煉小腿肌肉，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消耗一定熱量。

2. 拉伸手臂：坐在椅子上，挺直腰背，將右手向上伸直，然后向左彎曲，用左手輕輕拉住右手，感受右側(cè)手臂的拉伸，保持15 - 20秒后換另一側(cè)。拉伸手臂可放松手臂肌肉，減少手臂贅肉堆積。

3. 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動：坐在椅子上，雙腳平放在地面，雙手叉腰。緩慢轉(zhuǎn)動腰部，先順時(shí)針轉(zhuǎn)動10 - 15圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動相同圈數(shù)。轉(zhuǎn)腰運(yùn)動能活動腰部關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉力量，幫助燃燒腰部脂肪。

4. 抬腿運(yùn)動：坐在椅子上，保持身體正直，緩慢將一側(cè)腿伸直抬起，與地面平行，保持?jǐn)?shù)秒后放下，換另一側(cè)。每次進(jìn)行3組，每組10 - 15次。抬腿運(yùn)動可鍛煉腿部肌肉，提高腿部新陳代謝。

5. 頸部伸展：站立或坐姿均可，將頭部緩慢向一側(cè)傾斜，用手輕輕拉住頭部，感受頸部側(cè)面的拉伸，保持15 - 20秒后換另一側(cè)。然后將頭部向前、向后伸展，各保持15 - 20秒。頸部伸展能緩解頸部疲勞，同時(shí)促進(jìn)頸部血液循環(huán)。

6. 坐姿收腹：坐在椅子上，挺直腰背，雙手放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，腹部收縮，盡量將腹部向內(nèi)收；呼氣時(shí)，放松腹部。重復(fù)此動作，每次進(jìn)行3組，每組20 - 30次。坐姿收腹可鍛煉腹部肌肉，減少腹部脂肪。

對于職場人而言，這些小運(yùn)動無需太多時(shí)間和空間，在工作間隙就能進(jìn)行。長期堅(jiān)持這些辦公室小運(yùn)動，不僅能幫助消耗熱量、減輕體重，還能緩解工作帶來的身體疲勞，改善身體的健康狀況。但減肥是一個(gè)長期的過程，除了運(yùn)動，合理的飲食也至關(guān)重要。