睡覺(jué)不用枕頭的危害包括影響頸椎生理曲度、導(dǎo)致頸部肌肉勞損、影響呼吸、造成頭部血液循環(huán)不暢、增加打鼾幾率等。

1. 影響頸椎生理曲度：人體頸椎有正常的生理前凸，睡覺(jué)不用枕頭，頸椎會(huì)處于過(guò)度后仰狀態(tài)，破壞了其正常的生理曲度。長(zhǎng)期如此，頸椎周圍的肌肉、韌帶會(huì)處于緊張狀態(tài)，易引發(fā)頸椎疾病，如頸椎骨質(zhì)增生、頸椎間盤(pán)突出等。

2. 導(dǎo)致頸部肌肉勞損：不用枕頭睡覺(jué)時(shí)，頸部肌肉無(wú)法得到充分放松和休息，持續(xù)處于牽拉狀態(tài)。久而久之，頸部肌肉會(huì)出現(xiàn)勞損，表現(xiàn)為頸部疼痛、僵硬，活動(dòng)受限等癥狀。

3. 影響呼吸：睡覺(jué)時(shí)不用枕頭，頭部位置相對(duì)較低，可能會(huì)使呼吸道受到一定程度的壓迫，導(dǎo)致呼吸不暢。尤其是對(duì)于本身就有呼吸道疾病的人，如慢性阻塞性肺疾病、哮喘等，會(huì)加重呼吸障礙。

4. 造成頭部血液循環(huán)不暢：正常情況下，使用合適的枕頭可以使頭部和頸部處于相對(duì)舒適的位置，保證頭部血液循環(huán)正常。不用枕頭時(shí)，頭部位置過(guò)低，血液會(huì)過(guò)多地流向頭部，可能會(huì)引起晨起時(shí)頭暈、頭脹等不適癥狀。

5. 增加打鼾幾率：不用枕頭睡覺(jué)會(huì)使咽喉部的肌肉和組織處于松弛狀態(tài)，容易導(dǎo)致氣道狹窄，氣流通過(guò)時(shí)產(chǎn)生振動(dòng)，從而增加打鼾的幾率。長(zhǎng)期打鼾不僅會(huì)影響他人休息，還可能會(huì)導(dǎo)致睡眠呼吸暫停綜合征，影響身體健康。

如果已經(jīng)習(xí)慣了不用枕頭睡覺(jué)，可采取以下補(bǔ)救措施。首先，選擇合適的枕頭，枕頭的高度應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體型和睡眠習(xí)慣來(lái)選擇，一般以一拳高左右為宜。材質(zhì)上可選擇乳膠枕、記憶棉枕等，具有較好的支撐性和舒適度。其次，進(jìn)行頸部按摩和熱敷，每天可適當(dāng)進(jìn)行頸部按摩，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。也可以用熱毛巾或熱水袋進(jìn)行熱敷，每次15 - 20分鐘，每天2 - 3次。此外，加強(qiáng)頸部鍛煉，如做頸部伸展運(yùn)動(dòng)、米字操等，增強(qiáng)頸部肌肉力量。還可以調(diào)整睡眠姿勢(shì)，盡量采用仰臥位或側(cè)臥位，避免俯臥位。最后，若頸部出現(xiàn)明顯不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等藥物緩解疼痛。

睡覺(jué)不用枕頭會(huì)對(duì)身體健康造成多種危害，如影響頸椎生理曲度、導(dǎo)致頸部肌肉勞損等。通過(guò)選擇合適的枕頭、進(jìn)行頸部按摩和熱敷、加強(qiáng)頸部鍛煉、調(diào)整睡眠姿勢(shì)以及及時(shí)就醫(yī)等補(bǔ)救措施，可以在一定程度上減輕這些危害。日常生活中應(yīng)重視睡眠習(xí)慣，保護(hù)好頸椎和身體健康。