空氣寒冷時，寒涼體質(zhì)可通過飲食、運(yùn)動、中藥、艾灸、起居等方面調(diào)養(yǎng)。

1. 飲食調(diào)養(yǎng)：多吃溫?zé)嵝允澄?，如羊肉、桂圓、紅棗等。羊肉富含蛋白質(zhì)和熱量，能有效抵御寒冷；桂圓有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的作用；紅棗可補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。避免食用生冷食物，像冰淇淋、生魚片等，以防加重體內(nèi)寒氣。

2. 運(yùn)動調(diào)養(yǎng)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑、太極拳、八段錦等。慢跑能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的耐寒能力；太極拳動作緩慢、柔和，可調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)身體的氣血運(yùn)行；八段錦能調(diào)理臟腑功能，增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動可激發(fā)陽氣，改善寒涼體質(zhì)。

3. 中藥調(diào)養(yǎng)：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些具有溫陽作用的中藥，如附子、干姜、肉桂等。附子能回陽救逆、補(bǔ)火助陽；干姜可溫中散寒、回陽通脈；肉桂能補(bǔ)火助陽、引火歸元。這些中藥能幫助改善體內(nèi)陽氣不足的狀況。

4. 艾灸調(diào)養(yǎng)：艾灸是一種有效的溫陽方法，可選取關(guān)元穴、氣海穴、神闕穴等穴位進(jìn)行艾灸。關(guān)元穴是人體元?dú)鈪R聚之處，艾灸此穴可培元固本、補(bǔ)益下焦；氣海穴能益氣助陽、調(diào)經(jīng)固經(jīng)；神闕穴可溫通元陽、復(fù)蘇固脫。艾灸能通過溫?zé)岽碳ぱㄎ唬{(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)氣血。

5. 起居調(diào)養(yǎng)：注意保暖，尤其是腰腹、腿腳等部位。及時增添衣物，避免受寒。保證充足的睡眠，早睡晚起，以養(yǎng)藏體內(nèi)陽氣。避免長時間待在寒冷潮濕的環(huán)境中。

空氣寒冷時，寒涼體質(zhì)人群可從飲食、運(yùn)動、中藥、艾灸、起居等方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。通過綜合運(yùn)用這些方法，能有效改善寒涼體質(zhì)，增強(qiáng)身體的抵抗力和耐寒能力。若癥狀嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科就診。