打噴嚏、流鼻涕通常是因感冒、過敏等引起，適度運動可增強免疫力、改善癥狀。三種能改善此狀況的運動有散步、瑜伽、游泳，它們分別從增強心肺功能、調(diào)節(jié)身體機能、提升整體抵抗力等方面發(fā)揮作用。

1. 散步：散步是一種簡單且有效的運動方式。它能促進血液循環(huán)，使身體各器官得到更充足的氧氣供應(yīng)。對于打噴嚏、流鼻涕的人來說，散步可增強心肺功能，提高身體的代謝能力，有助于排出體內(nèi)的毒素和廢物。在散步過程中，呼吸會逐漸加深加快，能鍛煉呼吸道的適應(yīng)能力，減輕呼吸道的敏感癥狀。而且散步不受場地和時間的嚴格限制，在公園、小區(qū)等環(huán)境優(yōu)美的地方散步，還能讓人心情愉悅，緩解因不適帶來的焦慮情緒。

2. 瑜伽：瑜伽包含多種體式和呼吸法。一些特定的體式，如扭轉(zhuǎn)、伸展類體式，可以刺激身體的各個腺體，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強免疫系統(tǒng)的功能。通過練習(xí)瑜伽的呼吸法，如腹式呼吸、完全式呼吸等，能增加肺活量，提高呼吸效率，改善呼吸道的通氣功能。同時，瑜伽注重身心的平衡和放松，能緩解身體的緊張狀態(tài)，減輕壓力，而壓力的降低有助于減輕過敏反應(yīng)，從而改善打噴嚏、流鼻涕的癥狀。

3. 游泳：游泳是全身性的運動。在游泳時，身體需要不斷地克服水的阻力，這能鍛煉到全身的肌肉，提高身體的耐力和力量。水的浮力可以減輕身體的負擔(dān)，對于關(guān)節(jié)的壓力較小。而且游泳時需要頻繁地呼吸，能有效鍛煉呼吸肌，增強呼吸功能。此外，游泳池中的水溫通常較為恒定，在這樣的環(huán)境中運動，能讓呼吸道逐漸適應(yīng)不同的溫度和濕度，增強呼吸道的抵抗力，減少打噴嚏、流鼻涕的發(fā)生。

4. 運動頻率：為了達到改善打噴嚏、流鼻涕狀況的效果，建議每周進行至少三次以上的運動。每次運動的時間也應(yīng)合理安排，散步每次可進行30分鐘以上，瑜伽練習(xí)每次約60分鐘，游泳每次30 - 60分鐘為宜。

5. 注意事項：運動時要注意選擇合適的環(huán)境和時機。比如，在空氣污染嚴重時不宜進行戶外運動；感冒癥狀嚴重時應(yīng)避免劇烈運動，以免加重身體負擔(dān)。運動后要及時補充水分，保持身體的水分平衡。

散步、瑜伽、游泳這三種運動，通過不同的方式增強身體的抵抗力和改善呼吸道功能，對于緩解打噴嚏、流鼻涕的狀況有積極作用。但運動只是輔助改善癥狀的方法，如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的呼吸內(nèi)科或耳鼻咽喉科就診，遵醫(yī)囑進行治療。