壓力導致全身發(fā)抖可通過心理調節(jié)、放松訓練、運動鍛煉、藥物治療、尋求社交支持等方式應對。

1. 心理調節(jié)：壓力引發(fā)全身發(fā)抖往往與負面心理狀態(tài)相關?？梢圆捎谜J知重構的方法，改變對壓力事件的看法和態(tài)度，以更積極、理性的視角去看待，從而緩解心理負擔。例如，將工作中的挑戰(zhàn)視為提升自己能力的機會，而非難以跨越的障礙。還可以進行自我暗示，給自己正面的鼓勵話語，增強自信心和應對壓力的能力。

2. 放松訓練：深呼吸是一種簡單有效的放松方法。慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后緩緩呼氣，重復幾次，能夠調節(jié)呼吸頻率，使身體和心理逐漸放松。漸進性肌肉松弛法也很實用，先從腳部開始，依次緊繃和放松身體各個部位的肌肉，感受肌肉緊張與松弛的差異，從而達到全身放松的效果。此外，冥想也是不錯的選擇，找一個安靜的地方，專注于自己的呼吸或一個特定的意象，排除雜念，減輕壓力。

3. 運動鍛煉：適當?shù)倪\動有助于釋放身體內的壓力荷爾蒙，如皮質醇，同時促進內啡肽的分泌，改善情緒狀態(tài)。有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，可以增強心肺功能，提高身體的抗壓能力。力量訓練，如舉重、俯臥撐等，能夠增強肌肉力量，提升自信心。瑜伽也是一種很好的運動方式，它結合了身體的伸展、呼吸和冥想，有助于身心的平衡和放松。

4. 藥物治療：在必要情況下，可以遵醫(yī)囑使用一些藥物來緩解壓力和焦慮情緒。如舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等抗抑郁藥物，它們可以調節(jié)大腦中的神經遞質，改善情緒狀態(tài)。苯二氮?類藥物，如地西泮、氯硝西泮等，具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜的作用，但這類藥物可能會有一定的依賴性，需要謹慎使用。β - 阻滯劑，如普萘洛爾等，能夠減輕身體的生理反應，如心跳加快、手抖等癥狀。

5. 尋求社交支持：與家人、朋友或同事交流分享自己的壓力和感受，能夠獲得情感上的支持和理解。他們可能會提供不同的視角和建議，幫助解決問題。參加社交活動或加入支持小組，與有類似經歷的人交流互動，也能讓自己感到不再孤單，增強應對壓力的信心。

壓力導致全身發(fā)抖是一種常見的身心反應，可通過心理調節(jié)、放松訓練、運動鍛煉、藥物治療和尋求社交支持等多種方式來應對。每個人的情況不同，可根據(jù)自身實際選擇合適的方法，必要時及時就醫(yī)，以擺脫全身發(fā)抖的心理枷鎖，恢復身心健康。