小腿肌肉痙攣，俗稱(chēng)“抽筋”，是運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)問(wèn)題。預(yù)防和治療小腿肌肉痙攣可從熱身拉伸、補(bǔ)充電解質(zhì)、改善血液循環(huán)、藥物輔助、及時(shí)就醫(yī)等方面入手。

1. 熱身拉伸：運(yùn)動(dòng)前充分熱身，能讓肌肉進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，降低痙攣風(fēng)險(xiǎn)?？蛇M(jìn)行5 - 10分鐘的慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸，如弓步走、高抬腿等，活動(dòng)腳踝、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸，如站立位，雙手抓住墻壁，患腿伸直，腳跟貼地，保持30 - 60秒，有助于放松肌肉，減少乳酸堆積。

2. 補(bǔ)充電解質(zhì)：運(yùn)動(dòng)中大量出汗會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)流失，引發(fā)肌肉痙攣。可在運(yùn)動(dòng)前后適量飲用含有鈉、鉀、鈣等電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，也可多吃富含電解質(zhì)的食物，如香蕉、橙子、牛奶等。

3. 改善血液循環(huán)：平時(shí)注意腿部保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，如久坐、久站。休息時(shí)可適當(dāng)抬高雙腿，促進(jìn)血液回流。也可進(jìn)行腿部按摩，用雙手從腳踝向膝蓋方向揉捏、推拿，每次10 - 15分鐘，每天1 - 2次，改善血液循環(huán)。

4. 藥物輔助：若小腿肌肉痙攣頻繁發(fā)作，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。碳酸鈣D3片可補(bǔ)充鈣質(zhì)，增強(qiáng)肌肉興奮性；維生素E軟膠囊有抗氧化作用，能改善肌肉營(yíng)養(yǎng)；氯唑沙宗片可緩解肌肉痙攣。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

5. 及時(shí)就醫(yī)：若小腿肌肉痙攣持續(xù)不緩解，或伴有疼痛、腫脹、無(wú)力等癥狀，可能是由腰椎間盤(pán)突出癥、下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥等疾病引起，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨科、血管外科等科室就診，明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。

預(yù)防和治療小腿肌肉痙攣需綜合多方面措施。運(yùn)動(dòng)達(dá)人在日常運(yùn)動(dòng)中要做好熱身拉伸，注意補(bǔ)充電解質(zhì)，改善血液循環(huán)。若出現(xiàn)頻繁痙攣或癥狀嚴(yán)重，要及時(shí)就醫(yī)，合理使用藥物。通過(guò)這些方法，可有效減少小腿肌肉痙攣的發(fā)生，保障運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行。