緩解半月板撕裂疼痛，保守治療的3種有效方法包括物理治療、藥物治療、康復訓練等。

1. 物理治療：在半月板撕裂的急性期，可采用冰敷的方法。冰敷能夠使局部血管收縮，減少出血和腫脹，從而緩解疼痛。一般每次冰敷15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次。在急性期過后，熱敷則有助于促進血液循環(huán)，加速炎癥的吸收和消退。還可以進行按摩，通過專業(yè)的按摩手法，放松膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，減輕肌肉緊張對半月板的壓力，緩解疼痛。此外，超短波、紅外線等物理治療方法也能起到改善局部血液循環(huán)、減輕炎癥反應的作用。

2. 藥物治療：非甾體類抗炎藥是常用的藥物，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，它們具有抗炎、止痛的作用，能夠減輕半月板撕裂引起的炎癥和疼痛。軟骨保護劑如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖等，可以促進軟骨的修復和再生，延緩半月板損傷的進展。此外，還可以使用一些外用藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位，緩解疼痛。需要注意的是，使用藥物應遵醫(yī)囑。

3. 康復訓練：康復訓練對于緩解半月板撕裂疼痛和恢復膝關(guān)節(jié)功能非常重要。早期可以進行股四頭肌等長收縮訓練，即患者平躺在床上，伸直膝關(guān)節(jié)，用力收縮大腿前方的肌肉，保持5 - 10秒后放松，重復進行，每天進行3 - 4組，每組10 - 15次。隨著病情的恢復，可以逐漸進行直腿抬高訓練、膝關(guān)節(jié)屈伸訓練等。直腿抬高訓練是患者平躺在床上，伸直膝關(guān)節(jié)，將下肢慢慢抬高至與床面成30 - 40度角，保持5 - 10秒后放下，重復進行。膝關(guān)節(jié)屈伸訓練則可以借助康復器械或在他人的幫助下進行，逐漸增加膝關(guān)節(jié)的活動范圍。

4. 休息與制動：半月板撕裂后，充分的休息是非常必要的。避免長時間站立、行走和劇烈運動，減少膝關(guān)節(jié)的負重和磨損。可以使用膝關(guān)節(jié)支具或護膝進行制動，限制膝關(guān)節(jié)的活動，為半月板的修復創(chuàng)造良好的條件。

5. 調(diào)整生活方式：在日常生活中，應注意保持合理的體重，減輕膝關(guān)節(jié)的負擔。避免上下樓梯、爬山等對膝關(guān)節(jié)壓力較大的活動。選擇合適的鞋子，提供良好的支撐和緩沖，減少運動時對膝關(guān)節(jié)的沖擊力。

緩解半月板撕裂疼痛的保守治療方法包括物理治療、藥物治療和康復訓練等。物理治療可改善局部血液循環(huán)、減輕炎癥；藥物治療能抗炎止痛、促進軟骨修復；康復訓練有助于恢復膝關(guān)節(jié)功能。同時，休息與制動以及調(diào)整生活方式也對緩解疼痛和促進恢復有重要作用。如果保守治療效果不佳，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。