晚上健身改善睡眠的原理主要有調(diào)節(jié)激素水平、消耗多余能量、放松緊張神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)等。

1. 調(diào)節(jié)激素水平：健身過(guò)程中，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，這是一種天然的鎮(zhèn)痛劑和情緒調(diào)節(jié)劑，能使人產(chǎn)生愉悅感和放松感，緩解焦慮和壓力。同時(shí)，健身還能調(diào)節(jié)褪黑素的分泌，褪黑素是一種與睡眠密切相關(guān)的激素，它可以幫助調(diào)節(jié)人體的生物鐘，促進(jìn)睡眠。

2. 消耗多余能量：白天人們攝入的能量如果沒(méi)有得到充分消耗，會(huì)導(dǎo)致身體處于一種興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。晚上進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)，能夠消耗多余的能量，使身體產(chǎn)生一定的疲勞感，從而更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，并且能加深睡眠深度。

3. 放松緊張神經(jīng)：現(xiàn)代生活中，人們面臨著各種壓力，神經(jīng)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。健身是一種有效的減壓方式，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以使緊繃的神經(jīng)得到放松。例如，瑜伽、慢跑等運(yùn)動(dòng)能夠幫助人們集中注意力，排除雜念，讓身心從緊張的狀態(tài)中解脫出來(lái)，為良好的睡眠創(chuàng)造條件。

4. 促進(jìn)血液循環(huán)：健身可以加快血液循環(huán)，使身體各器官得到更充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)。在運(yùn)動(dòng)后，身體的代謝功能增強(qiáng)，有助于排出體內(nèi)的毒素和廢物。良好的血液循環(huán)還能改善大腦的供血情況，緩解大腦的疲勞，從而提高睡眠質(zhì)量。

5. 建立良好生物鐘：固定在晚上進(jìn)行健身活動(dòng)，有助于建立規(guī)律的生物鐘。身體會(huì)逐漸適應(yīng)這個(gè)時(shí)間節(jié)奏，到了晚上健身后，就會(huì)自然地進(jìn)入休息狀態(tài)，形成一種良性循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，睡眠質(zhì)量會(huì)得到顯著改善。

綜上所述，晚上健身通過(guò)調(diào)節(jié)激素水平、消耗多余能量、放松緊張神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)以及建立良好生物鐘等原理，對(duì)改善睡眠有著積極的作用。不過(guò)，晚上健身要注意適度，避免在臨近睡眠時(shí)間進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免適得其反。