運(yùn)動(dòng)不當(dāng)致左腰后面疼，康復(fù)方法有休息與制動(dòng)、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等。

1. 休息與制動(dòng)：運(yùn)動(dòng)后左腰后面疼，首先要停止可能導(dǎo)致疼痛加劇的運(yùn)動(dòng)，讓腰部得到充分休息。必要時(shí)可佩戴腰圍，限制腰部活動(dòng)，減少對(duì)受損組織的進(jìn)一步刺激，促進(jìn)損傷修復(fù)。

2. 物理治療：熱敷是常用的物理治療方法，通過熱傳遞，可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。按摩也有不錯(cuò)的效果，專業(yè)人員的按摩能放松腰部緊張的肌肉，改善局部代謝。此外，針灸能刺激穴位，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，對(duì)緩解疼痛也有幫助。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用，可緩解腰部疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松腰部肌肉，減輕肌肉緊張引起的疼痛。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏等，可直接作用于疼痛部位，起到消腫止痛的效果。使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 康復(fù)鍛煉：在疼痛緩解后，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉。如小飛燕動(dòng)作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，可增強(qiáng)腰部肌肉力量。還有五點(diǎn)支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，也有助于鍛煉腰部肌肉。

5. 調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式：回顧之前運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)脑?，如運(yùn)動(dòng)姿勢不正確、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大等。糾正錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢，選擇適合自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松，避免再次因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致腰部疼痛。

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致左腰后面疼，可通過休息與制動(dòng)、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉以及調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法進(jìn)行康復(fù)。在康復(fù)過程中，要根據(jù)自身情況選擇合適的方法，若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。