適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于結(jié)石排出，常見的運(yùn)動(dòng)技巧有跳躍運(yùn)動(dòng)、跳繩運(yùn)動(dòng)、爬樓梯運(yùn)動(dòng)、慢跑運(yùn)動(dòng)、游泳運(yùn)動(dòng)等。

1. 跳躍運(yùn)動(dòng)：跳躍運(yùn)動(dòng)能借助身體上下跳動(dòng)的力量，促使結(jié)石在體內(nèi)移動(dòng)，增加結(jié)石排出的可能性?？梢赃x擇原地跳躍，每次跳躍時(shí)盡量讓雙腳離地，保持一定的節(jié)奏和頻率，每次跳躍持續(xù)10 - 15分鐘，每天進(jìn)行3 - 4組。跳躍過程中，身體的震動(dòng)會(huì)對(duì)結(jié)石產(chǎn)生沖擊，幫助其松動(dòng)并向尿道移動(dòng)。

2. 跳繩運(yùn)動(dòng)：跳繩是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，在跳動(dòng)過程中，身體各個(gè)部位都參與其中，能有效促進(jìn)結(jié)石的排出。跳繩的速度和強(qiáng)度可以根據(jù)個(gè)人的身體狀況進(jìn)行調(diào)整。初學(xué)者可以先進(jìn)行慢速跳繩，每分鐘跳60 - 80次，每次跳繩持續(xù)5 - 10分鐘，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，逐漸增加跳繩的速度和時(shí)間。跳繩時(shí)，結(jié)石會(huì)隨著身體的跳動(dòng)而在泌尿系統(tǒng)內(nèi)移動(dòng)，從而有可能通過尿液排出體外。

3. 爬樓梯運(yùn)動(dòng)：爬樓梯時(shí)，身體需要克服重力向上移動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)方式可以使結(jié)石受到重力和身體運(yùn)動(dòng)的雙重作用，有利于結(jié)石向下移動(dòng)?？梢赃x擇在樓梯間進(jìn)行上下樓梯的運(yùn)動(dòng)，每次爬樓梯的層數(shù)可以根據(jù)自身情況而定，一般建議每次爬5 - 10層樓梯，每天進(jìn)行3 - 4次。爬樓梯過程中，要注意保持適當(dāng)?shù)乃俣群凸?jié)奏，避免過度勞累。

4. 慢跑運(yùn)動(dòng)：慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)身體的代謝功能，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)也有助于結(jié)石的排出。慢跑時(shí)，身體的震動(dòng)和運(yùn)動(dòng)可以使結(jié)石在泌尿系統(tǒng)內(nèi)發(fā)生移動(dòng)。慢跑的速度不宜過快，保持在每分鐘100 - 120米左右，每次慢跑持續(xù)20 - 30分鐘，每周進(jìn)行3 - 5次。慢跑過程中，要注意呼吸的節(jié)奏，避免憋氣。

5. 游泳運(yùn)動(dòng)：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，在游泳過程中，身體在水中的浮力作用下，各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都能得到充分的鍛煉。同時(shí)，游泳時(shí)身體的運(yùn)動(dòng)也可以促進(jìn)結(jié)石的移動(dòng)。可以選擇自由泳、蛙泳等適合自己的泳姿，每次游泳持續(xù)30 - 60分鐘，每周進(jìn)行2 - 3次。游泳時(shí)，要注意保持正確的姿勢(shì)和呼吸方法，避免在游泳過程中發(fā)生意外。

跳躍運(yùn)動(dòng)、跳繩運(yùn)動(dòng)、爬樓梯運(yùn)動(dòng)、慢跑運(yùn)動(dòng)、游泳運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)技巧，都能在一定程度上助力結(jié)石排出。但運(yùn)動(dòng)排石的效果因結(jié)石的大小、位置等因素而異。如果結(jié)石較大或運(yùn)動(dòng)后癥狀沒有改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。