孕婦老是抽筋，可通過補(bǔ)充鈣質(zhì)、調(diào)整睡姿、適當(dāng)運(yùn)動、局部按摩、注意保暖等方式緩解。

1. 補(bǔ)充鈣質(zhì)：孕婦抽筋常見原因是缺鈣。孕期胎兒骨骼發(fā)育需大量鈣，若孕婦鈣攝入不足，易致血鈣濃度降低，使神經(jīng)肌肉興奮性增加而引發(fā)抽筋?？啥喑愿缓}的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑，以滿足身體對鈣的需求。

2. 調(diào)整睡姿：不良睡姿會使腿部肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，易引起抽筋。孕婦睡覺時(shí)應(yīng)盡量采取左側(cè)臥位，可減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)。同時(shí)，可在腿部墊一個(gè)枕頭，使腿部適當(dāng)抬高，促進(jìn)血液回流。

3. 適當(dāng)運(yùn)動：孕期適當(dāng)運(yùn)動能增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)，減少抽筋發(fā)生。孕婦可選擇散步、孕婦瑜伽等運(yùn)動方式，但要注意運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度勞累。運(yùn)動前要做好熱身活動，運(yùn)動后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦臁?/p>

4. 局部按摩：當(dāng)孕婦發(fā)生抽筋時(shí)，可通過局部按摩緩解肌肉緊張。按摩時(shí)，可先輕輕揉搓抽筋部位，然后用手指按壓穴位，如承山穴、委中穴等，每個(gè)穴位按壓1 - 2分鐘，以有酸脹感為宜。也可由家人幫助進(jìn)行按摩，效果會更好。

5. 注意保暖：腿部受涼會使肌肉收縮，導(dǎo)致抽筋。孕婦要注意腿部保暖，根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，避免腿部暴露在寒冷環(huán)境中。晚上睡覺時(shí)可穿上保暖的襪子，防止腿部受涼。

孕婦老是抽筋會給其帶來不適，影響生活質(zhì)量。通過補(bǔ)充鈣質(zhì)、調(diào)整睡姿、適當(dāng)運(yùn)動、局部按摩和注意保暖等方法，可在一定程度上緩解抽筋癥狀。若抽筋癥狀頻繁發(fā)作且持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，以排除其他疾病的可能。