為避免早絕經(jīng)，可補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素D、鈣、鐵、大豆異黃酮等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對(duì)于維持身體正常生理功能、修復(fù)組織和增強(qiáng)免疫力都非常重要。攝入充足的蛋白質(zhì)有助于維持卵巢的正常功能，延緩卵巢衰老。富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品等。

2. 維生素D：維生素D可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，有助于維持骨骼健康。同時(shí)，它還可能對(duì)卵巢功能有一定的調(diào)節(jié)作用。人體可以通過曬太陽自身合成維生素D，也可以從食物中獲取，如深海魚類、牛奶、雞蛋等。必要時(shí)，可遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D制劑，如維生素D2軟膠囊、維生素D3滴劑、骨化三醇膠丸等。

3. 鈣：鈣是維持骨骼強(qiáng)度和密度的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。早絕經(jīng)女性由于雌激素水平下降，骨質(zhì)流失加速，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。補(bǔ)充鈣可以減緩骨質(zhì)流失的速度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。常見的高鈣食物有奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等。若食物攝入不足，可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、枸櫞酸鈣片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。

4. 鐵：鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，對(duì)于預(yù)防缺鐵性貧血至關(guān)重要。早絕經(jīng)女性可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂等情況，導(dǎo)致鐵的丟失增加。補(bǔ)充鐵可以保證身體有足夠的鐵來制造血紅蛋白，維持正常的造血功能。含鐵豐富的食物有動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用富馬酸亞鐵顆粒、硫酸亞鐵片、琥珀酸亞鐵片等鐵劑。

5. 大豆異黃酮：大豆異黃酮是一種植物雌激素，它的結(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)的雌激素相似，可以在一定程度上彌補(bǔ)早絕經(jīng)女性體內(nèi)雌激素的不足，緩解因雌激素缺乏引起的不適癥狀，如潮熱、盜汗、失眠等，同時(shí)對(duì)維持卵巢功能也有一定的幫助。大豆及豆制品是大豆異黃酮的主要來源，如豆腐、豆?jié){、豆皮等。

早絕經(jīng)會(huì)對(duì)女性的身體健康產(chǎn)生多方面的影響，通過合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素D、鈣、鐵、大豆異黃酮等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于維持卵巢的正常功能，延緩絕經(jīng)的發(fā)生。但在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)時(shí)，應(yīng)注意均衡飲食，必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。如果早絕經(jīng)情況嚴(yán)重或伴有其他不適癥狀，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或內(nèi)分泌科就診。