尿等待指排尿時不能立刻將尿液排出，需等待一段時間才會有尿液排出，可能由前列腺炎、前列腺增生等疾病引起。日常可通過提肛運動、深蹲運動、慢跑這3個小運動改善尿等待，此外還可結(jié)合藥物治療等方式。

1. 提肛運動：提肛運動是指有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。其原理是通過收縮和放松盆底肌肉，增強尿道括約肌的功能，促進局部血液循環(huán)，改善前列腺和膀胱的功能。做法為全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣時收縮肛門，呼氣時放松，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5 - 10分鐘即可。

2. 深蹲運動：深蹲運動能鍛煉到盆底肌肉、大腿肌肉等多個部位。在深蹲過程中，身體的重心會發(fā)生變化，對盆底產(chǎn)生一定的壓力刺激，有助于增強盆底肌肉的力量，從而改善膀胱的排尿功能。進行深蹲時，雙腳分開與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保持身體平衡，每組做15 - 20次，每天進行3 - 4組。

3. 慢跑：慢跑是一種有氧運動，能促進全身血液循環(huán)，包括前列腺和會陰部的血液循環(huán)，減輕前列腺的充血和水腫，緩解因前列腺問題導致的尿等待癥狀。同時，慢跑還能增強體質(zhì)，提高身體的免疫力。建議每周進行3 - 5次慢跑，每次持續(xù)30分鐘左右，速度以自己能夠承受為宜。

4. 藥物治療：對于因疾病導致的尿等待，還可結(jié)合藥物治療。如非那雄胺可用于治療和控制良性前列腺增生，縮小前列腺體積；坦索羅辛能改善前列腺增生引起的排尿障礙；左氧氟沙星可用于治療因細菌感染引起的前列腺炎等。使用藥物需遵醫(yī)囑。

5. 及時就醫(yī)：如果尿等待癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的泌尿外科就診，進行相關(guān)檢查，如前列腺液檢查、超聲檢查等，以明確病因，并采取相應的治療措施。

尿等待會給生活帶來不便，通過提肛運動、深蹲運動、慢跑這3個日常小運動，能在一定程度上改善尿等待癥狀。同時，可結(jié)合藥物治療等方式。但如果癥狀嚴重，一定要及時就醫(yī)，以便獲得更專業(yè)的治療。