順產(chǎn)時的疼痛是許多產(chǎn)婦擔憂的問題，有6個動作能在一定程度上緩解順產(chǎn)疼痛，分別是盤腿坐、慢走、骨盆搖擺、蹲起、凱格爾運動、拉瑪澤呼吸法輔助動作。

1. 盤腿坐：產(chǎn)婦可以在瑜伽墊上或床上，保持背部挺直，雙腿彎曲，將雙腳腳底相對，雙手握住雙腳，然后用肘部輕輕下壓大腿，盡量使大腿貼近地面。每次保持這個姿勢10 - 15分鐘，每天進行3 - 4次。盤腿坐能夠打開骨盆關節(jié)，增加骨盆的柔韌性，有助于胎兒下降，從而減輕順產(chǎn)時的疼痛。

2. 慢走：在身體條件允許的情況下，產(chǎn)婦可以在家人的陪同下，在室內(nèi)或室外緩慢行走。慢走可以促進血液循環(huán)，增強腿部和臀部的肌肉力量，同時幫助胎兒下降至骨盆，為順產(chǎn)做好準備。每天可以進行3 - 4次，每次慢走時間控制在20 - 30分鐘左右。

3. 骨盆搖擺：產(chǎn)婦可以站立，雙腳與肩同寬，雙手放在腰部。然后緩慢地前后擺動骨盆，就像貓伸展身體一樣。這個動作可以活動骨盆關節(jié)，減輕腰部和腹部的壓力，緩解順產(chǎn)時的疼痛。每次進行10 - 15組，每組擺動10 - 15次，每天進行2 - 3次。

4. 蹲起：產(chǎn)婦雙腳分開與肩同寬，緩慢下蹲，直到大腿與地面平行，然后再緩慢站起。蹲起動作可以鍛煉腿部和臀部的肌肉，增強盆底肌肉的力量，有助于胎兒順利通過產(chǎn)道。每天進行3 - 4組，每組10 - 15次。

5. 凱格爾運動：這是一種鍛煉盆底肌肉的運動。產(chǎn)婦可以平躺在床上，收縮盆底肌肉，就像憋尿一樣，保持收縮狀態(tài)5 - 10秒，然后放松，重復進行。凱格爾運動可以增強盆底肌肉的彈性和力量，在順產(chǎn)時能夠更好地控制分娩過程，減輕疼痛。每天進行3 - 4組，每組10 - 15次。

6. 拉瑪澤呼吸法輔助動作：拉瑪澤呼吸法結合一些輔助動作，如在宮縮時，產(chǎn)婦可以身體前傾，雙手抓住支撐物，膝蓋彎曲，同時配合呼吸法進行呼吸。這種方法可以幫助產(chǎn)婦放松身體，分散注意力，減輕順產(chǎn)時的疼痛感。在分娩前，產(chǎn)婦可以在醫(yī)護人員的指導下進行練習。

以上6個動作對于緩解順產(chǎn)疼痛有一定的幫助，但每個產(chǎn)婦的身體狀況不同，在進行這些動作時，應根據(jù)自身情況適度進行。如果在運動過程中出現(xiàn)不適，應立即停止并咨詢醫(yī)生的建議。同時，這些動作只是輔助手段，產(chǎn)婦還應保持良好的心態(tài)，積極配合醫(yī)護人員的指導，以順利完成分娩。