頸椎后面骨頭突出可能由姿勢(shì)不良、頸椎退變、肥胖等因素引起，改善這一狀況可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、進(jìn)行頸部鍛煉、借助輔助工具等方法，還可使用一些藥物緩解不適，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布。

1. 了解病因：姿勢(shì)不良是常見(jiàn)原因，長(zhǎng)期低頭看手機(jī)、伏案工作等，會(huì)使頸椎生理曲度改變，導(dǎo)致骨頭突出；隨著年齡增長(zhǎng)，頸椎發(fā)生退變，骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)突出等也會(huì)引發(fā)骨頭突出；肥胖人群頸部脂肪堆積，會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)，從外觀上看骨頭突出更明顯。

2. 調(diào)整姿勢(shì)：日常要保持正確坐姿和站姿，挺胸抬頭，眼睛平視前方，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。工作學(xué)習(xí)時(shí)，可將電腦屏幕調(diào)整到合適高度，使頸部處于自然放松狀態(tài)。

3. 頸部鍛煉：進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)，緩慢將頭部向后仰，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5 - 10秒；也可做米字操，用頭部在空中寫(xiě)“米”字，增強(qiáng)頸部肌肉力量，維持頸椎穩(wěn)定性。

4. 借助輔助工具：選擇合適的枕頭，高度一般以8 - 15厘米為宜，材質(zhì)要軟硬適中，能支撐頸部生理曲線；還可使用頸部按摩器，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

5. 藥物治療：當(dāng)頸部疼痛明顯時(shí)，可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等藥物，減輕炎癥和疼痛。

頸椎后面骨頭突出不僅影響外觀，還可能引發(fā)頸部疼痛、僵硬等不適癥狀。通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、頸部鍛煉、借助輔助工具以及必要時(shí)的藥物治療等方法，可在一定程度上改善這一狀況。若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院骨外科就診。