快速緩解膝蓋疼的方法有休息與制動、物理治療、藥物治療、使用輔助器具、康復(fù)鍛煉等。

1. 休息與制動：當(dāng)膝蓋出現(xiàn)疼痛時，首先要讓膝蓋得到充分的休息，避免過度活動加重損傷。減少上下樓梯、長時間站立、跑步等對膝蓋壓力較大的活動，必要時可以使用拐杖或輪椅來減輕膝蓋的負擔(dān)。

2. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的方法，通過熱傳遞，可促進膝蓋部位的血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛?？梢允褂脽崦砘驘崴看螣岱?5 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次。冷敷則適用于膝蓋急性損傷后的腫脹和疼痛，它能收縮血管，減少局部出血和腫脹。用冰袋或冷毛巾敷在膝蓋上，每次10 - 15分鐘，注意避免凍傷皮膚。按摩也能起到一定作用，專業(yè)的按摩手法可以放松膝蓋周圍的肌肉，改善關(guān)節(jié)的活動度，但要注意按摩力度適中。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可以緩解膝蓋的疼痛和炎癥。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接涂抹或貼敷在膝蓋疼痛部位，能起到局部止痛的效果。軟骨保護劑如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖等，有助于修復(fù)和維護軟骨，延緩軟骨退變，對緩解膝蓋疼痛也有一定幫助。使用藥物時需遵醫(yī)囑。

4. 使用輔助器具：佩戴護膝可以為膝蓋提供額外的支撐和穩(wěn)定性，減輕膝蓋的壓力，緩解疼痛。選擇合適的護膝，要根據(jù)自身情況和運動需求來定。對于一些膝蓋疼痛較為嚴重的情況，還可以使用膝關(guān)節(jié)支具，它能限制膝關(guān)節(jié)的活動范圍，保護受傷的關(guān)節(jié)。

5. 康復(fù)鍛煉：適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉可以增強膝蓋周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減輕疼痛。例如直腿抬高練習(xí)，平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起一條腿，保持膝關(guān)節(jié)伸直，堅持幾秒鐘后放下，重復(fù)進行。還有靠墻靜蹲，背靠墻壁，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使大腿與地面平行，保持一段時間。但康復(fù)鍛煉要循序漸進，避免過度勞累。

膝蓋疼會給生活帶來諸多不便，通過休息與制動、物理治療、藥物治療、使用輔助器具和康復(fù)鍛煉等方法，通?？梢钥焖倬徑庀ドw疼。如果膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因，進行針對性治療。