職場人下巴輪廓骨頭疼，可通過改善生活習慣、物理治療、藥物治療、口腔護理、及時就醫(yī)等方式自救。

1. 改善生活習慣：職場人應(yīng)避免長時間保持同一姿勢，如長時間低頭看電腦或手機，這可能會加重下巴負擔。同時，要減少咀嚼硬物，避免過度使用下巴肌肉，讓下巴得到充分休息。保證充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和緩解疼痛。

2. 物理治療：可以采用熱敷的方法，用熱毛巾或熱水袋敷在下巴疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次，能促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。也可進行輕柔的按摩，用手指輕輕按摩下巴輪廓周圍的肌肉，從下巴底部向上按摩，力度適中，以放松肌肉。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可遵醫(yī)囑服用以緩解下巴骨頭疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能幫助放松下巴周圍緊張的肌肉。如果疼痛是由感染引起，還需使用抗生素，如阿莫西林、頭孢呋辛、阿奇霉素等，但使用抗生素必須嚴格遵醫(yī)囑。

4. 口腔護理：保持口腔清潔，正確刷牙、使用牙線，預(yù)防口腔疾病。如果有牙齒問題，如齲齒、智齒冠周炎等，可能會牽涉到下巴疼痛，應(yīng)及時處理?？梢远ㄆ诘娇谇豢七M行檢查和清潔。

5. 及時就醫(yī)：如果下巴輪廓骨頭疼持續(xù)不緩解或加重，伴有腫脹、張口困難、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的口腔科或頜面外科就診。醫(yī)生會通過詳細檢查，如口腔檢查、影像學檢查（如X光、CT等），明確病因，并進行針對性治療。

職場人下巴輪廓骨頭疼時，可先通過改善生活習慣、物理治療、藥物治療和口腔護理等方法進行自救。但如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，一定要及時就醫(yī)，以便明確病因并得到專業(yè)治療。