四季調(diào)養(yǎng)讓11周歲女孩身高體重更達標，可從春季補充營養(yǎng)、夏季合理作息、秋季預防疾病、冬季適當運動以及四季保證充足睡眠等方面著手。

1. 春季補充營養(yǎng)：春季是萬物生長的季節(jié)，也是孩子生長發(fā)育的黃金時期。此時應給11周歲女孩多補充富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜水果等。同時，可在醫(yī)生指導下適當補充葡萄糖酸鈣、維生素D、賴氨酸維B12顆粒等藥物，促進骨骼生長。

2. 夏季合理作息：夏季氣溫較高，孩子容易出現(xiàn)睡眠不足的情況。要保證女孩有規(guī)律的作息時間，早睡早起，中午適當午休。避免長時間待在空調(diào)房里，注意室內(nèi)外溫差，防止感冒。此外，夏季出汗多，要及時補充水分，可多喝一些綠豆湯、酸梅湯等消暑飲品。

3. 秋季預防疾病：秋季天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差大，是各種疾病的高發(fā)季節(jié)。要注意給女孩增減衣物，預防感冒、咳嗽等呼吸道疾病。同時，要注意飲食衛(wèi)生，避免食用生冷食物，預防胃腸道疾病?？蛇m當進行一些戶外活動，如散步、慢跑等，增強體質(zhì)。

4. 冬季適當運動：冬季天氣寒冷，孩子的活動量相對減少。但適當?shù)倪\動可以促進血液循環(huán)，增強免疫力，有助于孩子的生長發(fā)育?？蛇x擇一些室內(nèi)運動項目，如跳繩、踢毽子、瑜伽等。運動時要注意保暖，避免著涼。

5. 四季保證充足睡眠：睡眠對孩子的生長發(fā)育至關(guān)重要。生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，因此要保證11周歲女孩每天有充足的睡眠時間。一般來說，小學生每天應保證10小時左右的睡眠時間。營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。

通過四季不同的調(diào)養(yǎng)方法，如春季補充營養(yǎng)、夏季合理作息、秋季預防疾病、冬季適當運動以及四季保證充足睡眠等，可以為11周歲女孩的生長發(fā)育提供良好的條件，有助于其身高體重更達標。但如果女孩身高體重長期不達標，應及時到正規(guī)醫(yī)院兒科就診，查明原因，進行針對性治療。