經(jīng)期推遲可通過飲食調(diào)節(jié)、運動鍛煉、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式救急。

1. 飲食調(diào)節(jié)：合理的飲食有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而改善經(jīng)期推遲的情況。可以多吃一些富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，如新鮮的蔬菜、水果、魚類、豆類等。同時，適當(dāng)增加含鐵豐富的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉等，以補充經(jīng)期可能流失的鐵元素。避免食用過多辛辣、油膩、生冷的食物，這些食物可能會刺激子宮，影響月經(jīng)周期。

2. 運動鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強身體免疫力，對調(diào)節(jié)月經(jīng)周期有一定幫助?？梢赃x擇一些有氧運動，如慢跑、瑜伽、游泳等。每周進(jìn)行3 - 5次，每次運動30分鐘以上。運動能夠緩解壓力，放松身心，也有利于內(nèi)分泌的平衡。

3. 規(guī)律作息：長期熬夜、作息不規(guī)律會打亂生物鐘，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致經(jīng)期推遲。因此，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，一般成年人需要7 - 8小時的睡眠時間。規(guī)律的作息有助于維持身體的正常生理功能，使月經(jīng)周期更加規(guī)律。

4. 心理調(diào)節(jié)：精神壓力過大、焦慮、抑郁等不良情緒可能會影響下丘腦 - 垂體 - 卵巢軸的功能，導(dǎo)致經(jīng)期推遲。可以通過聽音樂、旅游、與朋友聊天等方式緩解壓力，保持心情舒暢。學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，以積極樂觀的態(tài)度面對生活中的各種問題。

5. 藥物治療：如果經(jīng)期推遲情況較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物進(jìn)行治療。常見的藥物有黃體酮膠囊、地屈孕酮片、烏雞白鳳丸等。這些藥物可以調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，促使月經(jīng)來潮。但需要注意的是，使用藥物治療必須遵醫(yī)囑，不可自行用藥。

經(jīng)期推遲是很多女性會遇到的問題，不必過于焦慮。通過飲食調(diào)節(jié)、運動鍛煉、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和藥物治療等方法，可以在一定程度上改善經(jīng)期推遲的情況。如果經(jīng)期推遲情況持續(xù)不改善或伴有其他異常癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診，以明確病因，進(jìn)行針對性治療。