減肥跑步的最佳時間受生物鐘、激素水平、環(huán)境因素、個人習慣、食物消化等因素影響，早晨、上午、下午、傍晚、晚上各有優(yōu)劣。

1. 早晨：早晨人體生物鐘使新陳代謝開始加速，此時跑步能促進新陳代謝，讓一整天的代謝水平維持在較高狀態(tài)。而且早晨空氣中含氧量經(jīng)過一夜植物的呼吸作用相對較低，但此時環(huán)境安靜，干擾少，能讓人更專注于跑步，開啟活力一天。不過早晨人體血液黏稠度較高，血壓也處于相對較高水平，對于有心血管疾病隱患的人不太適宜。

2. 上午：上午時段人體激素水平逐漸穩(wěn)定，體力和精力也較為充沛。此時進行跑步，身體的靈活性和協(xié)調(diào)性較好，肌肉的力量和耐力也能得到較好的發(fā)揮，有助于提高跑步效果，消耗更多熱量。同時，上午陽光充足，適當曬太陽可以促進維生素D的合成，有利于鈣的吸收。

3. 下午：下午人體的體溫達到一天中的較高值，肌肉的柔韌性和關節(jié)的靈活性都處于最佳狀態(tài)。此時跑步，身體受傷的風險相對較低。而且下午人體的心肺功能也比較強，能夠承受較大強度的運動，更有利于提高減肥效果。

4. 傍晚：傍晚時分，空氣中的氧氣含量相對較高，環(huán)境質(zhì)量較好。同時，人體的運動能力在傍晚也處于較高水平，此時跑步能更好地調(diào)動身體的機能，讓跑步過程更加輕松。此外，傍晚跑步還可以緩解一天的工作和生活壓力，放松身心。

5. 晚上：晚上跑步后，身體會產(chǎn)生疲勞感，有助于提高睡眠質(zhì)量。而且晚上人們的時間相對充裕，可以更從容地進行跑步運動。但晚上光線相對較暗，跑步時需要注意安全，選擇有照明設施的道路。

綜上所述，減肥跑步的最佳時間并沒有絕對標準，早晨可提升代謝，上午精力充沛，下午身體狀態(tài)佳，傍晚環(huán)境和身體機能都適宜，晚上助眠。人們應結合自身情況，如身體狀況、生活習慣等，選擇適合自己的跑步時間，以達到更好的減肥效果。同時，無論選擇哪個時間段跑步，都要注意做好熱身和拉伸，避免運動損傷。