通常情況下，晚上跑完步可以適量喝酸奶。酸奶是以牛奶為原料并添加有益菌發(fā)酵而成，其中含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、鉀等營養(yǎng)成分。如果喝酸奶后出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行實(shí)驗(yàn)室檢查、影像學(xué)檢查等，聽從醫(yī)生意見治療。

跑完步后身體需要蛋白質(zhì)來修復(fù)受損的肌肉纖維，正好酸奶中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，吸收利用率高，能促進(jìn)肌肉恢復(fù)和增長。另外，酸奶中含豐富的鈣、鉀、磷等礦物質(zhì)，跑完步喝酸奶能補(bǔ)充體內(nèi)所流失的電解質(zhì)，維持電解質(zhì)平衡。此外，晚上跑完步后可刺激大腦分泌多巴胺，導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)處于興奮狀態(tài)，易影響睡眠。酸奶中含有色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌5-羥色胺，暫時(shí)抑制大腦的思維活動(dòng)，幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)節(jié)律，從而改善睡眠質(zhì)量。由此可以看出，晚上跑完步喝酸奶有益，建議每次喝200~300毫升。

跑完步后盡量喝低脂酸奶或無脂酸奶，這樣能更好地控制熱量攝入，有助于控制體重。