維生素D是一種骨營(yíng)養(yǎng)劑，人體外源性維生素D的主要來(lái)源包括食物和補(bǔ)充劑，比如蛋黃、牛奶、魚(yú)、維生素D滴劑、維生素D軟膠囊等。如果想要補(bǔ)充維生素D，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況給出合理的建議。

1、蛋黃：比如雞蛋黃和鴨蛋黃等，其中的維生素D含量比較高，適量使用可以一定程度上得到補(bǔ)充，有助于骨骼的健康，對(duì)于老年人則有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2、牛奶：其中的維生素D含量也比較高，尤其是經(jīng)過(guò)維生素D強(qiáng)化的奶制品，是補(bǔ)充維生素D的主要途徑之一。生活中適量飲喝一些牛奶能夠預(yù)防維生素D缺乏引起的相關(guān)疾病。

3、魚(yú)：三文魚(yú)、沙丁魚(yú)和鱖魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)中，也含有豐富的維生素D，是補(bǔ)充維生素D的良好來(lái)源，同時(shí)含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

4、維生素D滴劑：是維生素D補(bǔ)充劑的一種，屬于維生素類(lèi)藥物，如果通過(guò)食物無(wú)法獲取足夠的維生素D，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用該藥物進(jìn)行補(bǔ)充。

5、維生素D軟膠囊：同樣屬于維生素D補(bǔ)充劑，有助于鈣、磷的代謝和骨骼的生長(zhǎng)，可預(yù)防佝僂病、骨骼畸形和骨質(zhì)疏松等，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

如果缺乏維生素D，除了外源性獲取外，平時(shí)還要注意參加體育鍛煉，多曬太陽(yáng)，有助于維生素D的吸收。