腰間盤突出通常是指腰椎間盤突出癥，適當游泳一般能預防此病。腰椎間盤突出癥是一種脊柱退行性疾病，通常與椎間盤退變、積累損傷、遺傳因素等有關，主要表現(xiàn)為腰痛、下肢疼痛、下肢無力等。建議患者去醫(yī)院進行直腿抬高試驗、腰椎X線平片檢查等。

游泳時通過水的浮力，能減少重力對腰椎的壓迫，使得腰椎在運動過程中所承受的壓力顯著減少。游泳運動時，主要利用腰背部肌肉來維持身體的平衡和前進，能有效鍛煉腰背肌肉，增強腰部力量和腰椎的穩(wěn)定性，從而保護腰椎，降低患腰椎間盤突出癥風險。如果長時間游泳或姿勢不當，可能會導致腰部肌肉勞損或拉傷，引起腰痛、腰部酸脹等。

游泳前需充分熱身，比如頭頸部前后左右轉動、原地踏步走等，熱身時間不能低于5分鐘。控制游泳時間，一般不能超過60分鐘。日常生活中應減少彎腰，盡量不要提重物，端正好坐姿和站姿，適當加強腰背肌鍛煉。