褪黑素依賴了可能與長(zhǎng)期服用、用藥劑量大、沒(méi)有自我調(diào)節(jié)、忽視根源、心理因素等有關(guān)，需根據(jù)原因進(jìn)行針對(duì)性治療。褪黑素的作用是增加氨基丁酸和5-羥色胺的濃度，用于緩解時(shí)差綜合征和睡眠延遲造成的疾病。建議去醫(yī)院做血常規(guī)和心理檢查，按照醫(yī)囑規(guī)范治療。

1、長(zhǎng)期服用：因?yàn)殚L(zhǎng)期服用外源性褪黑素，使得自身分泌褪黑素功能減弱，所以突然停藥后可能會(huì)出現(xiàn)睡不著的情況。盡量避免長(zhǎng)期用該藥，特別是連續(xù)使用不能超過(guò)幾周。

2、用藥劑量大：大劑量服用褪黑素會(huì)過(guò)度鎮(zhèn)靜神經(jīng)，影響正常的生理功能，久而久之形成依賴。建議逐步減少用藥劑量，直至停藥。

3、沒(méi)有自我調(diào)節(jié)：?jiǎn)渭冇猛屎谒責(zé)o法解決失眠問(wèn)題，長(zhǎng)久下去可生成依賴。建議做好自我調(diào)節(jié)，通過(guò)睡前泡熱水澡、規(guī)律作息、調(diào)整適當(dāng)?shù)臏囟群蜐穸鹊葋?lái)調(diào)節(jié)。

4、忽視根源：引起失眠的原因有很多，比如精神壓力大、慢性病等。只是一味的用褪黑素而忽略背后的真正病因，不僅會(huì)產(chǎn)生依賴，還會(huì)導(dǎo)致失眠加重。建議進(jìn)一步就醫(yī)查明原因并對(duì)因治療。

5、心理因素：部分患者可能因?yàn)榫o張不安而過(guò)度依賴藥物。此情況應(yīng)正確看待褪黑素，可通過(guò)戶外運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解。

應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用褪黑素，避免長(zhǎng)期或過(guò)量用藥。平時(shí)應(yīng)調(diào)整好生活狀態(tài)，按時(shí)起床和入睡，白天適當(dāng)增加活動(dòng)量，睡覺(jué)前兩小時(shí)避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。