近日，一位家長帶著她9歲的孩子來到我的門診，焦急地詢問：“醫(yī)生，我家孩子這么小就有白頭發(fā)了，是不是身體缺什么營養(yǎng)??？”我告訴家長，這種情況在臨床上并不罕見，白發(fā)的出現(xiàn)可能與多種營養(yǎng)素的缺乏有關(guān)。

孩子白發(fā)與哪些營養(yǎng)素缺乏有關(guān)？

1、銅元素：銅是黑色素合成的重要元素，缺乏銅可能導(dǎo)致黑色素減少，從而出現(xiàn)白發(fā)。根據(jù)研究，半歲前嬰兒每天需0.5～0.7毫克，半歲至1歲每天0.7～1.0毫克，1歲以上每天1.0～1.5毫克，4歲以上每天1.5～2.0毫克，7歲以上每天2.0～2.5毫克，11歲以上至青年、成年，均為每天2.0～3.0毫克。家長可以讓孩子多食用富含銅的食物，如堅果、海鮮和豆類。

2、維生素B族：維生素B族參與身體多種代謝過程，其中維生素B12對于紅細(xì)胞的生成和神經(jīng)系統(tǒng)的健康至關(guān)重要。缺乏維生素B族可能導(dǎo)致頭發(fā)變白。建議孩子每天攝入適量的維生素B族食物，如瘦肉、蛋類、綠葉蔬菜等。

3、鐵元素：鐵是血紅蛋白的重要組成成分，缺鐵可能導(dǎo)致貧血和頭發(fā)變白。兒童每天鐵的推薦攝入量為10-14毫克，可通過食用瘦肉、動物肝臟、綠葉蔬菜等富含鐵的食物來補充。

如何通過飲食改善孩子白發(fā)問題？

1、均衡飲食：確保孩子每天的飲食中包含足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。避免偏食或挑食，以保證營養(yǎng)的全面攝入。

2、增加深色食物攝入：深色食物如黑芝麻、黑米、黑豆等富含黑色素和多種營養(yǎng)素，有助于改善白發(fā)問題。建議每周至少食用兩到三次深色食物。

3、適量食用動物性食物：動物性食物如瘦肉、魚類、禽類等是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種營養(yǎng)素的來源，適量食用有助于改善白發(fā)。建議每天食用適量的動物性食物，同時注意烹飪方式的健康。

除了飲食調(diào)整，還有哪些日常習(xí)慣可以改善白發(fā)？

1、保持良好的作息：保證孩子每天有足夠的睡眠時間，有助于身體的恢復(fù)和頭發(fā)的健康。建議孩子每晚保證9-10小時的睡眠時間。

2、適當(dāng)鍛煉：適度的運動可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有助于改善頭發(fā)營養(yǎng)狀況。建議孩子每天至少進(jìn)行30分鐘的中等強度運動，如跳繩、跑步、游泳等。

3、減少精神壓力：長期的精神壓力可能導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而影響頭發(fā)的健康。家長應(yīng)關(guān)注孩子的心理健康，幫助他們緩解壓力，保持愉快的心情。

孩子出現(xiàn)白發(fā)可能與多種營養(yǎng)素的缺乏有關(guān)，家長可以通過調(diào)整孩子的飲食結(jié)構(gòu)和日常習(xí)慣來改善這一問題。同時，如果白發(fā)情況持續(xù)加重或伴有其他不適癥狀，建議及時就醫(yī)檢查，以便得到更專業(yè)的診斷和治療。