最近身邊不少女性朋友都在抱怨一個(gè)問(wèn)題——總是突如其來(lái)地感到餓。不是那種“啊，到飯點(diǎn)了”的正常餓，而是“剛吃完怎么又餓了”的詭異餓。我有個(gè)朋友小玲，最近也是總喊餓。在我的建議下，她開(kāi)始隨身攜帶一小包堅(jiān)果和一瓶水。每當(dāng)感覺(jué)餓的時(shí)候，就先喝幾口水，然后吃幾顆堅(jiān)果。是工作壓力大？還是身體出了什么問(wèn)題？別急，我這就來(lái)給你支支招。

突然總餓的原因

1、新陳代謝加速：有可能是你近期運(yùn)動(dòng)量增加，新陳代謝快了，身體需要更多能量。

2、荷爾蒙作祟：女性在某些特殊時(shí)期（比如姨媽來(lái)訪前后），由于荷爾蒙的變化，食欲會(huì)增加。

3、壓力山大：工作、生活壓力大時(shí)，很多人會(huì)靠吃來(lái)尋求安慰，哪怕并不餓。

4、水分不足：有時(shí)候我們誤以為是餓，其實(shí)只是口渴了。身體缺水時(shí)會(huì)混淆饑餓和口渴的信號(hào)。

5、睡眠不足：缺覺(jué)會(huì)導(dǎo)致食欲激素分泌紊亂，讓你總感覺(jué)餓。

日常護(hù)理措施

1、健康小零食在手：準(zhǔn)備一些堅(jiān)果、水果等健康小零食，餓的時(shí)候來(lái)一點(diǎn)，既能滿足口腹之欲，又不會(huì)攝入過(guò)多熱量。

2、喝水喝水再喝水：保持充足的水分?jǐn)z入，有時(shí)候一杯水下去，“餓意”就消退了。

3、規(guī)律作息：盡量保證每天足夠的睡眠時(shí)間，讓身體激素分泌回歸正軌。

4、放松心情：試試深呼吸、瑜伽等放松身心的活動(dòng)，別讓壓力主宰你的食欲。

5、飲食調(diào)整：增加高纖維、高蛋白食物的攝入，它們能提供更持久的飽腹感。比如早餐來(lái)個(gè)全麥面包配雞蛋，午餐多吃蔬菜瘦肉，晚餐則以清淡為主。

如果調(diào)整了生活習(xí)慣還是總感覺(jué)餓，或者伴隨其他不適癥狀（如體重突然下降、頻繁口渴、多尿等），建議及時(shí)就醫(yī)檢查，排除疾病可能。