想當(dāng)年，我表姐生完孩子后，肚子就像個(gè)泄了氣的皮球，怎么也收不回去。一開(kāi)始她還以為自己是吃得太多了，可努力了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)，癥狀并沒(méi)有得到改善。后來(lái)一查，原來(lái)是腹直肌分離惹的禍。到醫(yī)院做個(gè)檢查以后，醫(yī)生給推薦了一些治療方法，才使癥狀得到了緩解，今天我?guī)Т蠹伊私庖幌赂怪奔》蛛x。

什么是腹直肌分離

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是肚子上的那兩塊“腹肌”因?yàn)楦鞣N原因分開(kāi)了。這種情況在孕婦和產(chǎn)后媽媽中尤為常見(jiàn)，因?yàn)樵衅诙亲颖粨未?，腹直肌被拉長(zhǎng)，久而久之，兩邊的腹肌就漸漸分開(kāi)了。

腹直肌分離怎么辦

別急著做仰臥起坐或者卷腹這種強(qiáng)化腹部的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@時(shí)候的腹肌已經(jīng)很脆弱了，過(guò)度鍛煉只會(huì)雪上加霜。正確的做法是，先進(jìn)行一些輕度的腹部修復(fù)訓(xùn)練，比如平板支撐、瑜伽等，幫助腹直肌慢慢恢復(fù)。

腹直肌分離康復(fù)鍛煉動(dòng)作有哪些

1、跪姿收腹：跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝支撐身體，保持背部挺直。然后吸氣，讓腹部下沉；呼氣時(shí)，用力收縮腹部，將肚臍拉向脊柱方向。這個(gè)動(dòng)作能很好地鍛煉到深層腹肌。

2、仰臥抬腿：仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)。抬起雙腿與地面呈90度，然后慢慢放下，注意腰部要緊貼地面。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)腹部和大腿的肌肉力量。

3、站姿腹式呼吸：站直身體，雙手放在腹部。深吸一口氣，讓腹部鼓起來(lái)；然后慢慢呼氣，同時(shí)收縮腹部。這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)腹直肌的恢復(fù)非常有幫助。

通過(guò)這些方法，我表姐的肚子終于慢慢恢復(fù)了原狀。當(dāng)然啦，每個(gè)人的情況都不一樣，具體還得根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇合適的修復(fù)方法。