朋友小周和我都是健身狂熱粉，可那天約健身時(shí)他卻愁眉苦臉地跟我說坐骨神經(jīng)痛得厲害。一問才知道，原來是坐骨神經(jīng)的壓痛點(diǎn)在作怪。對(duì)于我們這種熱愛生活、追求健康的人來說，怎能被這小小痛點(diǎn)打倒呢？于是，我決定深挖這三個(gè)痛點(diǎn)，幫小周找回舒適的日子。

坐骨神經(jīng)的三大“痛點(diǎn)”是哪里？

坐骨神經(jīng)痛的痛點(diǎn)分別是臀部后外側(cè)的梨狀肌壓痛點(diǎn)、大腿后側(cè)的坐骨神經(jīng)出口壓痛點(diǎn)和小腿外側(cè)的腓骨小頭壓痛點(diǎn)。

坐骨神經(jīng)痛的調(diào)理方法

1、梨狀肌輕松拉：找個(gè)瑜伽墊坐下，一腿伸直，一腿彎曲置于身前。雙手環(huán)住曲腿膝蓋，慢慢拉近胸部，感到臀部有輕微拉伸感后，維持15-20秒。記得兩側(cè)都要做哦。

2、坐骨神經(jīng)出口解放術(shù)：躺下伸直雙腿，抬起一條腿用雙手環(huán)住膝蓋，輕柔地向胸部靠攏，同樣維持15-20秒。交替進(jìn)行，讓你的大腿后側(cè)得到放松。

3、腓骨小頭舒緩法：席地而坐，一腿伸直，一腿曲腳掌貼地。雙手握住伸直腿的腳踝，向身體方向緩緩拉伸，感受小腿外側(cè)的舒展。記得雙腿都要拉伸到哦。

為了不再給坐骨神經(jīng)增加壓力，重體力活動(dòng)要盡量避免：長(zhǎng)時(shí)間同一坐姿、蹺二郎腿和久坐不動(dòng)?？赡軙?huì)加重坐骨神經(jīng)痛。為了更好地預(yù)防坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腰背部和核心肌群的鍛煉也很關(guān)鍵。瑜伽、普拉提和游泳都是不錯(cuò)的選擇。