有段時(shí)間老弟總是心不在焉的，不是忘了關(guān)燈就是拿錯(cuò)東西，還總抱怨自己注意力不集中。我看著他那副模樣，就知道他得找個(gè)方法改善一下了。去醫(yī)院檢查，排除了疾病因素之后。我和家里人經(jīng)過一番研究和實(shí)踐，還真找到了一些實(shí)用的方法，不僅幫老弟解決了問題，還讓我對(duì)注意力有了更深的理解。

一、怎么解決注意力不集中？

1.做個(gè)“冥想大師”

可不是要你去深山老林里打坐，而是每天抽出幾分鐘時(shí)間，閉上眼睛，深呼吸，專注于當(dāng)下的感受。這種方法聽起來有點(diǎn)玄乎，但真的有效。老弟試了幾天，就跟我說感覺腦子清醒了不少。

2.合理規(guī)劃時(shí)間

別一股腦兒地把所有事情都堆在一起，這樣很容易讓人手忙腳亂?？梢粤袀€(gè)清單，把任務(wù)按重要性和緊急性排個(gè)序，然后一步步去完成。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣做不僅效率高，還能減少焦慮。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，煥發(fā)活力

運(yùn)動(dòng)是提升注意力的好方法。老弟以前總是宅在家里，后來我開始拉著他一起跑步、散步，他慢慢地就變得更有精神了，注意力也集中了不少。

4.調(diào)整飲食，吃出專注力

別小看飲食對(duì)注意力的影響。一些富含B族維生素、Omega-3脂肪酸的食物，比如堅(jiān)果、深海魚，都有助于提升注意力。我家現(xiàn)在每周都會(huì)吃一次三文魚，感覺效果還不錯(cuò)。

二、提升注意力的注意事項(xiàng)

1.避免熬夜，保證充足睡眠

睡眠不足是導(dǎo)致注意力不集中的重要原因之一。所以，一定要保證每天有足夠的睡眠時(shí)間，至少8個(gè)小時(shí)，讓大腦得到充分的休息。

2.避免過度依賴電子產(chǎn)品

長時(shí)間盯著手機(jī)、電腦，不僅會(huì)讓眼睛疲勞，還會(huì)影響注意力。建議每隔一段時(shí)間就休息一下，做做眼保健操，或者站起來走走。

3.保持積極心態(tài)

注意力不集中可能會(huì)讓人感到很沮喪，但是千萬別灰心。相信自己能夠改變現(xiàn)狀，保持積極的心態(tài)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情會(huì)變得越來越好。

通過上面的方法，相信你也可以輕松改善注意力不集中的問題。記得要耐心一點(diǎn)，不要期待立竿見影的效果。畢竟，改變習(xí)慣、提升注意力是需要時(shí)間的。